Ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar

Dolor lumbar es uno de los problemas médicos más comunes que enfrenta la gente todos los días; sin embargo, también es muy debilitante y puede hacer que tareas como ir a trabajar, estar activo o incluso levantarse de la cama sean extremadamente dolorosas o incluso imposibles. El dolor lumbar puede impedir que incluso las personas más activas realicen actividades sencillas como hacer ejercicio o caminar. La mayoría de la gente no sabe que la fisioterapia es una de las intervenciones más útiles para curar el dolor de espalda. Las lesiones temporales o las afecciones degenerativas permanentes pueden provocar dolor lumbar, pero la fisioterapia ofrece una solución en ambos casos. Mantenerse activo durante la recuperación es esencial para lograr movimientos sin dolor, y la fisioterapia implica ejercicios y estiramientos que pueden mejorar su función sin causar dolor adicional. Al guiarlo a través de pruebas y ejercicios, un fisioterapeuta a menudo puede identificar la causa exacta de su dolor lumbar con tanta precisión como una resonancia magnética. Su fisioterapeuta desarrollará un plan de tratamiento especializado para ayudarlo a recuperar fuerza y estabilidad. 

Causas comunes del dolor lumbar

El dolor en la zona lumbar puede ser un síntoma de varios problemas, pero a veces es un síntoma de un estilo de vida hipoactivo o hiperactivo. Muchas personas sufren dolor lumbar por malas posturas, por levantar algo demasiado pesado o por estar de pie durante mucho tiempo. Si el dolor no se trata o continúa sin alivio, podría significar una afección subyacente más grave. Una de las causas más comunes de dolor de espalda es la distensión de los músculos o tendones. Muchos tejidos blandos están conectados a lo largo de la espalda, y actividades simples como sentarse demasiado tiempo o levantar pesas pesadas pueden tensar los músculos o incluso provocar que se desgarren.

Además, muchas articulaciones y discos de la espalda a menudo se desgastan o se mueven con el tiempo, lo que provoca dolores graves y problemas de movilidad. Las afecciones más comunes son la enfermedad degenerativa del disco, la disfunción de las articulaciones facetarias, la espondilolistesis, la disfunción de la articulación sacroilíaca y la hernia de disco lumbar. Estas condiciones pueden ser el resultado de un uso excesivo o insuficiente y pueden causar dolor intenso y dificultad para mover incluso pequeñas cantidades. La osteoartritis (OA) contribuye enormemente a muchos problemas de espalda baja. Debido a que es causada por el desgaste diario de la columna y las articulaciones, la OA puede comenzar en cualquier momento y, a menudo, provoca un dolor que empeora lentamente a medida que el cartílago y la composición ósea continúan descomponiéndose y perdiendo estabilidad.

En algunos casos, el dolor lumbar puede ser causado por una deformidad que ejerce una tensión innecesaria en ciertas partes de la espalda para compensar cualquier debilidad causada por el deterioro estructural. Los problemas estructurales pueden desarrollarse a cualquier edad y, si no se tratan, pueden provocar afecciones que afecten la columna y los discos y articulaciones de la espalda baja. En accidentes graves o situaciones traumáticas pueden producirse lesiones como fracturas o dislocaciones de la columna. Las lesiones traumáticas como estas causan daños permanentes y dolor crónico si no se tratan. Es fundamental recibir tratamiento lo antes posible para evitar que una lesión empeore hasta el punto de requerir cirugía o provocar un daño irreparable. 

Estire y fortalezca su espalda baja 

Estirar la espalda cuando se siente dolor tiene muchos beneficios más allá del alivio del dolor. Los estiramientos como el estiramiento de la rodilla al pecho o el estiramiento del músculo piriforme pueden ayudar a reducir el dolor y la tensión en la zona lumbar y la rigidez. La mayoría de los estiramientos se pueden adaptar y especificar según el nivel de flexibilidad y movilidad del paciente. Incluso estirar otras partes del cuerpo como el cuello, los hombros y las caderas puede reducir la tensión en la espalda. El yoga puede ser una herramienta útil para aumentar su rango de movimiento. Aún así, debe hacerse con cuidado y con instrucción profesional para garantizar que no ejerza tensión adicional en su espalda ni corra el riesgo de sufrir más lesiones. Más allá de ganar flexibilidad para reducir el dolor mediante el estiramiento, ejercitar la espalda para ganar fuerza también puede ayudar de múltiples maneras. Fortalecer la espalda no solo puede minimizar el dolor, sino que también puede ayudar a prevenir el riesgo de volver a lesionarse en el futuro al proporcionar una estabilización dinámica de la columna. Cuanto más fuertes sean los músculos centrales y de la espalda, es menos probable que se distensionen o se desgarren debido a la hiperactividad o los movimientos repentinos. Caminar y nadar son formas excelentes de comenzar a recuperar la fuerza. Caminar puede ayudarle a mantenerse activo y puede hacerlo en pequeñas cantidades o incluso en una cinta de correr si su lesión también afecta su equilibrio. La natación es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto para la espalda, ya que estar en el agua reduce drásticamente la tensión en la espalda y le permite moverse sin tanto dolor. Aquí hay algunos otros ejercicios que pueden ayudar:

• Se sienta en la pared – Encuentre una pared resistente y párese aproximadamente a un pie de distancia con la espalda hacia la pared. Apóyate contra la pared hasta que toda tu espalda esté contra ella. Deslícese lentamente hacia abajo por la pared hasta que sus rodillas formen un ángulo con el que se sienta cómodo y sea de 90 grados o más. Mantenga esta posición por hasta 15 segundos y luego deslícese hacia arriba por la pared hasta quedar de pie. Repita varias veces.
• Inclinaciones pélvicas – Acuéstate con la espalda apoyada en el suelo y las rodillas dobladas. Con los pies apoyados en el suelo, apriete el abdomen y tire del ombligo hacia la espalda. Esto debería hacer que la columna presione el suelo y las caderas se muevan hacia atrás. Mantenga esta posición mientras mantiene una respiración constante y luego relájese después de diez segundos. Repita 10 veces.
• Puentes – Acuéstate con la espalda apoyada en el suelo y las rodillas dobladas. Sólo tus talones deben tocar el suelo. Levanta las caderas en el aire mientras aprietas los glúteos y empujas los talones contra el suelo. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Permanece en esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente las caderas. Descanse antes de repetir 10 veces. 

Cómo puede ayudar la fisioterapia

La fisioterapia es una de las mejores formas de tratamiento para el dolor lumbar. Con la orientación profesional de un fisioterapeuta, no sólo podrá lograr movimientos sin dolor y recuperarse de una lesión, sino que también podrá desarrollar fuerza y flexibilidad. Esto no solo puede permitirle volver a llevar un estilo de vida saludable, sino que también puede ayudarlo a ser más fuerte y activo que antes de la lesión, mientras le enseña cómo prevenir lesiones en el futuro.