Escrito por Alex Corbett, PT, DPT
Pasamos un tiempo revisando los mejores lugares para sumergirnos en el frío en Raleigh, Durham, Carolina del Norte. Además, también repasamos el frío y la duración de la inmersión, así como algunas notas de seguridad.
Si no has leído nuestro blog anterior sobre el Los 6 principales beneficios de los baños fríos, le sugerimos que lo consulte. Profundizamos en todos los beneficios, inconvenientes y aplicaciones prácticas de las inmersiones en frío. Aquí hay un resumen rápido de los beneficios de la inmersión en frío:
- Estado de ánimo y concentración mejorados
- Reducción de la inflamación y el dolor muscular.
- Mejora de la recuperación y el rendimiento físico.
- Sistema inmunológico mejorado
- Mejora de la resiliencia y el manejo del estrés
- Metabolismo acelerado y tolerancia mejorada al frío.
Inmersión fría en Raleigh
Centro de rehabilitación y quiropráctica Triangle
2011 Falls Valley Dr. Suite 102
Raleigh, Carolina del Norte 27615
Triángulo CRC ofrece una bañera fría en Raleigh que funciona a 39 °F y, los viernes, tiene el agua a una temperatura más cálida de 52-55 °F. Las sesiones se pueden reservar en línea y tienen a alguien que le explicará su experiencia de inmersión en frío.
Nuestras preguntas y respuestas con Triangle CRC:
Cuales son algunos de los beneficios?
“Ayuda a disminuir la inflamación, aumenta la circulación y mejora el sueño. Desde una perspectiva de salud mental, vemos un aumento masivo de dopamina y otros neurotransmisores. Normalmente buscamos esto a través de los medicamentos, pero es algo que podemos hacer de forma activa e intencional para seguir obteniendo ese gran impulso en el estado de ánimo”.
¿Con qué frecuencia recomiendas que alguien se sumerja?
“Recomendamos 11 minutos por semana, pero lo importante es que 11 minutos deben resultar incómodos. Lo que recomendaría es dos veces por semana de 5 a 6 minutos, pero algunas personas solo pueden hacer un par de minutos, lo que puede requerir algunas sesiones”.
¿Qué es algo que has notado después de sumergirte constantemente en frío?
"Después de implementar esto semanalmente, no me resfrío; mis enfermedades son mucho menos frecuentes que antes".
Inmersión fría en Durham
Estudio de masaje y carrocería Bull City Soles
3101 Guess Rd Suite B
Durham, Carolina del Norte 27705
Suelas de Bull City ofrece una gran bañera de inmersión fría en Durham con capacidad para dos personas por sesión y que funciona a 52 °F. Las sesiones se pueden reservar en línea y también se pueden realizar solicitudes con anticipación para cambiar la temperatura.
Nuestras preguntas y respuestas con Bull City Soles:
¿Qué consejo le daría a aquellos que se sumergen por primera vez y que pueden dudar en intentarlo?
“Siempre recomiendo que lo prueben al menos durante sólo 30 segundos, y siempre estamos felices de estar en la sala con ellos la primera vez para hablarles sobre ello. La mayoría de las personas se sorprenden de cómo les hace sentir si son lo suficientemente valientes como para intentarlo al menos una vez”.
¿Cuáles son los beneficios más reportados por los clientes y cuáles no tiene usted personalmente?
"Alivio del dolor y aumento de energía".
¿Qué has aprendido al hacer múltiples inmersiones que no sabías inicialmente?
"Cuán profundamente afectaría mi sueño y mi estado de ánimo general".
Inicio inmersión en frío
¡El segundo puesto en el premio al mejor lugar para sumergirse en agua fría en Raleigh-Durham es su propio patio trasero! Las bañeras de inmersión frías caseras pueden costar entre cincuenta dólares y varios miles de dólares. Aquí estamos utilizando una opción económica popular que se puede comprar en Amazon llamada Polar Recovery Tub. Es inflable y se instala en unos 5 minutos. Con 5'10”, puedo sumergirme completamente en esta bañera de perfil bajo. Además, cuenta con un caño externo que hace que sea muy fácil de vaciar.
Con los mínimos nocturnos llegando a los 30 grados, solo se necesitaron 40 libras de hielo en bolsas para enfriar el agua a 49 °F. En lugar de comprar hielo cada vez, también es posible congelar grandes recipientes de hielo para reutilizarlos. La comodidad de no tener que salir de casa es un plus, sin embargo, esta opción sí requiere mantenimiento.
¿Qué tan frío y por cuánto tiempo deberías sumergirte?
Todavía hay información emergente, pero el consenso general es que el hombro de agua debería estar incómodamente frío, pero debería sentirse seguro. Esto tiende a caer en una escala móvil. Cuanto más fría esté el agua, menos tiempo tendrás que pasar en ella. Una caída de 38 grados puede durar unos minutos, mientras que una caída de 58 grados puede durar alrededor de 15 minutos. Para la adaptación a la grasa parda, el investigación apunta a 11 minutos acumulativos semanales de exposición al agua fría.
Seguridad en inmersión en frío
Aunque las inmersiones en frío son completamente seguras para la mayoría de las personas, su médico debe autorizar la actividad si tiene alguna enfermedad cardiovascular, neurológica o relacionada con el frío subyacente. Además, si se encuentra en grandes masas de agua, nunca vaya solo y tome las precauciones adecuadas cuando se trata de medicamentos o sustancias que puedan dañarlo. Si aún no está seguro, consulte siempre con su médico.
