¿Sabías que un elemento crucial de la fisioterapia es uno que ni siquiera ocurre cuando estás despierto? Así es, el sueño tiene un efecto profundo en la calidad de vida y la salud general de un individuo. siendo mayo Mes del mejor sueño, queremos iluminar la relación única entre la fisioterapia y el sueño, y la importancia que tiene el sueño en los resultados de los pacientes.
Dado que el sueño "tiene un papel importante en el funcionamiento adecuado de la mayoría, si no de todos, los sistemas del cuerpo", dormir mal puede provocar una gran cantidad de problemas. Estos pueden variar desde una mayor percepción del dolor hasta la depresión; Un sueño inadecuado también puede contribuir a déficits de atención y alteraciones en el procesamiento de la información, lo que puede provocar lesiones graves. Como medida preventiva para el dolor de espalda, cuello, hombros y cadera, dormir bien por la noche es su mejor defensa. Entonces, la próxima vez que alguien diga "duermes, pierdes", puedes responder con "no necesariamente".
Dormir también es importante para la recuperación. "La calidad reducida del sueño interfiere con la regulación normal de los procesos inmunológicos... lo que puede conducir a una mayor sensibilidad neuronal y percepción del dolor". Si se está recuperando de una cirugía o de una lesión, dormir lo suficiente debería reducir el dolor. Un método para mejorar la calidad del sueño es mediante el ejercicio. Ya sea fisioterapia, levantamiento de pesas o ejercicios cardiovasculares, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño al disminuir la cantidad de tiempo que tarda en conciliar el sueño (inicio del sueño). Si bien existe un debate saludable en la industria sobre qué hora del día es mejor para hacer ejercicio. , su PT puede hacer una recomendación basada en su condición, situación y circunstancias específicas.
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El ejercicio no es la única forma de mejorar el sueño. La higiene del sueño se refiere a hábitos y prácticas que conducen a un mejor sueño. Si bien evitar la cafeína antes de acostarse es de sentido común, aquí hay algunos consejos de higiene del sueño que pasan desapercibidos para ayudarle a descansar mejor por la noche:
Evite el alcohol – Si bien las copas nocturnas son una expresión común y pueden provocar un inicio más corto del sueño, el efecto desaparece y puede hacer que te despiertes en medio de la noche.
Consigue un horario de sueño – Acostarte y despertarte a la misma hora todos los días te ayuda a establecer un reloj interno que puede hacer que tu cerebro produzca melatonina (una hormona que ayuda a dormir) al mismo tiempo.
No se permiten comidas abundantes... al menos tres horas antes de acostarse: el Día de Acción de Gracias (y la palabra de moda favorita de todos: triptófano) podría hacerle pensar que una comida abundante puede conducir a un buen sueño, pero en realidad es todo lo contrario. Su cuerpo usa energía para digerir los alimentos, pero el sistema digestivo se ralentiza cuando duerme. Una comida copiosa puede generar mensajes internos contradictorios que pueden mantenerte despierto. Si realmente quieres un refrigerio antes de acostarte, te recomendamos el yogur griego porque es bajo en azúcar pero alto en proteínas y, lo adivinaste, triptófano.
Cómo duermes también es importante. No importa si duerme de lado o boca arriba, nuestros fisioterapeutas pueden hacer recomendaciones sobre cómo mejorar su calidad de sueño y su posición. Dado que los investigadores estiman que pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, permítanos ayudarle a maximizar ese tiempo.
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Fuentes
