La fuerza de agarre, o la fuerza que generan los músculos de la mano y el antebrazo cuando aprietas un objeto, a menudo se pasa por alto, pero es crucial cuando haces ejercicio o realizas tareas cotidianas. "Las investigaciones médicas han demostrado que una fuerza de agarre fuerte es un predictor sólido de la longevidad y que una fuerza de agarre más débil está asociada con un aumento de la mortalidad por todas las causas", explicó el Dr. Alex Corbett, PT, DPT, fisioterapeuta (PT) en nuestro Clínica Cary Preston Corners, a Revista Shape.
Esto significa que incluso las tareas más simples, como abrir un frasco o llevar las compras, están directamente influenciadas por la fuerza de agarre.
Dentro del gimnasio, la fuerza de agarre se utiliza al realizar levantamientos de peso muerto, dominadas, ejercicios con pesas rusas y más. Pero no es solo una cosa de gimnasioFuera del gimnasio, la fuerza de agarre se utiliza al abrir frascos, transportar una carga pesada de comestibles, arrancar malezas y más.
Dado que la fuerza de agarre es esencial en la vida cotidiana y El gimnasioEs importante centrarse en crear una fuerza de agarre sólida, tal como lo haría en mejorar la fuerza del núcleo o de los glúteos.
"¿Eso significa que apretar una pelota antiestrés o una pinza de mano todos los días aumentará la esperanza de vida de una persona? No necesariamente, como fisioterapeuta creo que la fuerza de agarre es solo un indicador de la fuerza general de la parte superior del cuerpo y la masa muscular. Las personas más fuertes con más músculos tendrán una mejor fuerza de agarre", dijo el Dr. Corbett.
Tres tipos de fuerza de agarre
Agarre de apoyo
Este es el tipo de agarre más común. Se utiliza un agarre de apoyo al realizar dominadas y levantamientos de peso muerto.
Agarre de pinza
El agarre de pinza se utiliza para apretar un objeto entre el índice y el pulgar. Se utiliza para escribir con un lápiz y para escalar.
Agarre aplastante
El agarre aplastante se utiliza para apretar un objeto entre los dedos y las palmas. Se utiliza al estrechar la mano de alguien y sostener una barra.
Tres ejercicios para fortalecer el agarre
"Cada ejercicio requiere que una persona agarre la barra o el mango y finaliza si se pierde el agarre", explicó el Dr. Corbett. "En general, cualquier ejercicio que implique tirar o cargar pondrá a prueba la fuerza de agarre más que los movimientos de empuje. Los movimientos compuestos en los que se utilizan pesos pesados son la mejor manera de trabajar tanto el agarre como la fuerza general".
Transporte del granjero
- Toma una mancuerna pesada o una pesa rusa en cada mano, manteniendo los brazos a los costados.
- Manténgase erguido, con los hombros hacia atrás y el centro del cuerpo contraído.
- Camine hacia adelante en línea recta, manteniendo un ritmo constante.
- Continúe caminando durante una distancia o tiempo determinado.
- Detenerse, descansar y repetir.
Dominadas
- Sujete una barra de dominadas con las palmas hacia afuera (agarre en pronación) y las manos separadas al ancho de los hombros.
- Cuélguese de la barra con los brazos completamente extendidos.
- Levántate hasta que tu barbilla sobrepase la barra.
- Baje nuevamente con control.
- Repita el ejercicio hasta obtener la cantidad de repeticiones deseada.
Colgaduras muertas
- Sujete una barra de dominadas con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia afuera o hacia usted.
- Cuélguese de la barra, con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo.
- Mantenga el cuerpo relajado mientras mantiene la posición.
- Mantén la posición durante un tiempo determinado y luego suéltala.
- Descansa y repite.
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