¿Deberías enrollar espuma en tu banda IT? Esto es lo que un PT quiere que sepas
La banda IT (ITB) es un tejido conectivo fibroso grueso que no es músculo ni hueso. Piense en ello como un tejido similar a un cinturón de seguridad que recorre los músculos del muslo y se extiende desde la parte superior de la pelvis (ilion) hasta la parte superior de la rodilla (tibia). Puede comparar su consistencia con la arpillera: muy estable e inflexible, dice Amy Malone PT, MPT, MS, ATC/L, en Fisioterapia Redbud. Si está demasiado apretado, puede rozar los músculos del muslo y causar dolor.
La gente llega a conocer las complicaciones de la banda IT, como el dolor o el síndrome de la banda IT, por una gran cantidad de razones, dice Malone. Podrías ser un atleta de CrossFit que salta o se pone en cuclillas mucho, o podrías ser un corredor que podría beneficiarse de un estiramiento más profundo. Malone dice que podrías tener músculos del muslo más débiles que lo predisponen al dolor de la banda IT, y las caderas más débiles o incluso los pies planos pueden dañar indirectamente la banda IT.
Los problemas con la banda IT son bastante comunes, por lo que algunos fisioterapeutas y entrenadores personales suelen sugerir el uso de espuma como una posible solución. En términos generales, existe evidencia de que hacer rodar la espuma sobre el cuerpo puede ayudar a promover el flujo sanguíneo, reduciendo el dolor y favoreciendo la recuperación muscular. Pero los entrenadores y terapeutas están divididos sobre si Enrollar espuma en tu banda IT es una buena idea. Por eso les pedimos a los expertos que analizaran lo que saben.
Lo que pasa con la banda IT es que no es un músculo, dice Malone. Es una franja de fascia que no está llena de vasos sanguíneos, tejido muscular o incluso agentes que causan dolor como el ácido láctico. Si esas cosas no están presentes, los supuestos beneficios del rodillo de espuma no tienen del todo sentido, dice.
Aún así, algunas personas creen que El rodillo de espuma puede ayudar a estirar y mejorar la flexibilidad de los músculos que rodean la banda IT (como los glúteos y los isquiotibiales). Si tiene dolor crónico en las rodillas, las piernas o la banda IT, el automasaje como rodillos de espuma, pistolas de masaje o manipulación manual puede promover la relajación, lo que puede ejercer menos tensión sobre la banda IT o las articulaciones, dice Alan Tomczykowski PT, DPT, SCS, CSCS con Fisioterapia innovadora.
Aun así, Malone dice que debes acercarte al rodillo de espuma con precaución. Si rueda demasiado fuerte, Malone dice que podría hacer más daño que bien. Por ejemplo, los sacos llenos de líquido debajo de la banda IT, llamados bolsas, actúan como un cojín entre el hueso de la rodilla y la banda IT. “Si tocas la parte exterior de tu cadera, lo más probable es que esté sensible. Eso no solo no es anormal, sino que se debe evitar esta área al aplicar espuma porque puede irritar y causar inflamación alrededor de las bolsas”, dice Malone. Por eso la supervisión clínica es fundamental para esta zona del cuerpo. A veces, el rodillo de espuma puede ayudar, pero a veces puede causar dolor e inflamación.
Esto nos lleva a otra observación de la banda It: a veces, la espuma hace rodar el área en realidad duele. Entonces, ¿deberías estar haciendo algo que duele tanto? No sin supervisión clínica, subraya Malone. El dolor es la forma en que su cuerpo transmite información, por lo que si siente que su muslo (o realmente cualquier parte de su cuerpo) grita de agonía, no fuerce nada. "Es posible volverse demasiado agresivo y presionar demasiado fuerte o permanecer en el tejido durante demasiado tiempo, creando microtraumatismos innecesarios", dice el Dr. Tomczykowski.
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En un estudio de 2013 del Revista de medicina deportiva, los investigadores encontraron que los síntomas de los participantes se redujeron en un 44 por ciento después de 2 a 6 semanas y experimentaron una tasa de curación del 91,7 por ciento a los seis meses. ¿El tratamiento? Una combinación de descanso, estiramiento, manejo del dolor y reducción de la frecuencia de carrera o un descanso total. Otro pequeño estudio publicado en el Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva analizó el impacto del estiramiento y el uso de espuma en la banda IT y descubrió que un solo episodio de estiramiento o uso de espuma no produce muchos efectos a corto plazo (aunque los autores dicen que podrían ser más beneficiosos si una sola aplicación de espuma se aplica con el tiempo). En última instancia, estos hallazgos y los consejos de los expertos sobre cómo tomar las cosas con calma sugieren que exagerar no conducirá a mejores resultados.
Generalmente, su cuerpo sólo requiere de 30 a 90 segundos de automasaje, espuma o incluso acupresión para promover la liberación de tensión, dice el Dr. Tomczykowski. Se espera cierta incomodidad, pero no es una situación en la que “sin dolor no hay ganancia”. Si tu pierna está excesivamente roja o aparecen moretones después, estás haciendo espuma con demasiada fuerza. Además, si le resulta difícil tumbarse en el suelo debido a otras afecciones ortopédicas, como problemas de hombro o rodilla, dice que el rodillo de espuma puede no ser una buena opción. "Lo que se intenta es prevenir y reducir la inflamación, no crear más", dice el Dr. Tomczykowski.
La buena noticia es que existen otras técnicas y ejercicios de fortalecimiento que su fisioterapeuta puede sugerir según la causa de su dolor o lesión. Estas técnicas podrían reducir el dolor relacionado con la banda IT más que el uso de espuma.
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