¿Qué es el estiramiento estático?
Érase una vez, no era raro pasar más de 30 minutos realizando varios estiramientos durante períodos prolongados antes de una práctica, un juego o una carrera. Pero en los últimos años, los estudios sugirieron que este estiramiento "estático" podría debilitar temporalmente el músculo estirado, lo que significa que los atletas no estarían en su mejor momento después.
Entonces, el Colegio Americano de Medicina Deportiva comenzó a abogar por el estiramiento dinámico, con la idea de que el movimiento constante eliminaría cualquier impacto negativo y al mismo tiempo ayudaría a los músculos y las articulaciones a calentarse y prepararse para una actividad intensa.
Prueba de estiramiento dinámico
Un estudio reciente publicado en junio en Medicine & Science in Sports & Ejercicio trató de probar precisamente eso. Los investigadores decidieron probar rutinas de estiramiento estáticas y dinámicas con 20 atletas masculinos jóvenes que practican deportes de equipo físicamente exigentes como el fútbol y el rugby. En cuatro días diferentes, cada atleta calentó en un laboratorio de rendimiento humano, comenzando con unos minutos de trote suave, seguido de estiramientos y luego 15 minutos adicionales de carreras de velocidad, saltos, cambios de dirección y otros movimientos cada vez más intensos. Durante los cuatro días del experimento, sólo la pieza de estiramiento cambió durante estos calentamientos.
En la primera sesión, los atletas completaron nueve breves estiramientos estáticos de cinco segundos de duración cada uno. El segundo día se realizaron los mismos nueve estiramientos de 30 segundos cada uno. El tercer día, los nueve tramos se realizaron de forma dinámica. Y el último día, los deportistas no realizaron estiramientos durante el calentamiento. Al final del calentamiento de cada día, los atletas fueron evaluados en cuanto a su flexibilidad, saltos, carreras de velocidad y agilidad. Sorprendentemente, descubrieron que el rendimiento no cambiaba día a día. El grupo realizó lo mismo independientemente de si se habían estirado o no, y si el estiramiento había sido estático o dinámico.
Estiramiento dinámico o estático
¿Qué significa eso? Ciertamente no es que debas dejar de calentar por completo. Pero es interesante ver que el estiramiento no ayuda ni perjudica el rendimiento, incluso cuando se trata de un estiramiento estático.
Si eres alguien a quien le gusta estirar y sientes que te prepara mejor para la actividad física, continúa haciéndolo sin preocuparte de que tu entrenamiento sea menos efectivo. Si eres alguien que odia los estiramientos, continúa calentando pero elimina esa parte de tu régimen.
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