La primavera es una época excelente para mantenerse activo después de un invierno largo y frío. Con la llegada de la primavera, vemos días más largos, clima más cálido, deportes primaverales, aventuras al aire libre y mucho más. Estar preparado para estas actividades con el calzado adecuado es fundamental.
Preparación del calzado para la actividad de primavera.
Los zapatos siempre deben combinar con las actividades de primavera que realiza. Debes examinar todo el equipo para tus actividades favoritas. Si le encanta andar en bicicleta, asegúrese de que los componentes de su bicicleta estén en buen estado y listos para andar. Si te encanta jugar fútbol con tus hijos en el parque, debes revisar tus balones de fútbol, zapatos y botellas de agua para reemplazarlos.
Es probable que los zapatos sean lo principal que necesita reemplazar o verificar si están desgastados. Debes intentar combinar diferentes zapatos para diferentes propósitos para que duren más. Por ejemplo, necesitarás zapatos diferentes para caminar y para correr. Las zapatillas para correr generalmente están diseñadas para durar entre 300 y 500 millas antes de que sea necesario reemplazarlas. Los zapatos para caminar y caminar pueden durar más, pero deben tener una buena pisada en la parte inferior. Tus zapatos para la nueva temporada tampoco deben tener agujeros ni rasgaduras, lo cual es una señal de que deben ser reemplazados. Estos principios son esenciales para cualquier tipo de calzado, incluidos los que se utilizan para andar en bicicleta y otros deportes, como el tenis o el baloncesto.
Si usa un par de zapatos para todo, los zapatos se desgastarán más rápido y no brindarán la amortiguación y el soporte adecuados. Esto aumenta su riesgo de lesiones y le costará más dinero a largo plazo.
Descubra si la fisioterapia es adecuada para usted
Programe una cita con un fisioterapeuta autorizado para ayudarle a recuperarse de su dolor crónico mediante terapia manual práctica.
La importancia del calentamiento
Dado el mejor clima y el mayor impulso para pasar tiempo al aire libre, es posible que te encuentres haciendo la transición a una rutina de ejercicios diferente durante la primavera, como correr o andar en bicicleta. Independientemente del ejercicio, incorporar nuevos movimientos puede resultar un desafío para el cuerpo. Esto resalta la necesidad de una buena rutina de calentamiento para prevenir lesiones y preparar músculos y articulaciones para nuevas actividades. Debes hacer esto incluso si continúas donde lo dejaste en el otoño.
El calentamiento para las actividades de primavera (y para todas las demás estaciones) debe implicar preparar los músculos que está a punto de ejercitar con movimientos suaves. Los calentamientos dinámicos son mucho mejores que los estiramientos estáticos porque hacen que los músculos circulen más para prepararlos para el movimiento. Un buen calentamiento debe durar unos diez minutos y apuntar a los mismos músculos que utilizará el ejercicio planificado. Ejemplos de actividades de calentamiento dinámico adecuadas incluyen sentadillas, estocadas, caminar o trotar. Los calentamientos son cruciales para facilitar que los músculos y las articulaciones realicen un ejercicio más intenso y prevenir lesiones.
Cómo mantenerse activo en primavera
Las actividades primaverales, especialmente las actividades familiares de primavera, son una excelente manera de reanudar o comenzar una rutina de ejercicio saludable. Aquí hay algunas cosas para recordar cuando se haga actividad física en la primavera.
¡Empieza poco a poco! Seamos realistas, tu cuerpo está acostumbrado a diferentes rutinas y actividades durante el invierno, y la mayoría de nosotros no somos tan activos como nos gustaría. Teniendo esto en cuenta, sus músculos y articulaciones necesitan ajustes y entrenamiento gradual para prevenir lesiones. Por ejemplo, si vas a volver a correr para una carrera de finales de primavera, comienza tus carreras de entrenamiento a menos de tres millas en lugar de saltar directamente a diez millas.
¡Mantente hidratado! Debes reponer todo el líquido que utilizas en el ejercicio por agua y electrolitos. ¡La deshidratación puede provocar náuseas, fatiga e incluso agotamiento por calor! La persona promedio debería beber al menos 64 onzas de agua por día. Sin embargo, esta cantidad aumenta junto con la intensidad del ejercicio.
¡Probar cosas nuevas! Piense en la primavera como un nuevo comienzo para probar nuevas actividades en las que deseaba participar. Si estás en una zona con un grupo de senderismo o ciclismo de montaña, ¡estas son excelentes actividades para disfrutar de la naturaleza y desarrollar una comunidad! Si tiene acceso a una piscina, nadar regularmente es una opción. Las personas que practican el ejercicio que disfrutan lo harán con más regularidad que aquellas que se obligan a hacerlo. El ejercicio regular se asocia con una mejor salud física y mental y menores tasas de enfermedades crónicas. Encuentre actividades que disfrute y pueda seguir sintiéndose mejor esta primavera.
Tener calzado adecuado, realizar actividades primaverales que disfrute, calentarse y mantenerse hidratado es la clave para una primavera feliz y saludable.
