Nuestra directora de medicina deportiva, Emily Jones, PT, apareció recientemente en un artículo de US News and World Report sobre nudos musculares. ¡Siga leyendo a continuación!
Cómo deshacerse de los nudos musculares
Si alguna vez has tenido un nudo muscular, entonces estás familiarizado con eso. tensión muscular incómoda Eso parece simplemente estar rogando por un buen masaje.
¿Pero se puede tener un nudo muscular y no saberlo? ¿Y existen tratamientos para los nudos musculares más allá de un masaje?
¿Qué es un nudo muscular?
Para empezar, un nudo muscular es un área de hipersensibilidad en un músculo, dice Chad Taylor, especialista clínico certificado en fisioterapia deportiva y ortopédica y profesor asistente en el departamento de fisioterapia de la Virginia Commonwealth University en Richmond, Virginia.
Las áreas del cuerpo con mayor probabilidad de verse afectadas por nudos musculares incluyen:
- Espalda baja.
- Cuello.
- Espalda.
- Glúteos, incluidos los músculos glúteos y piriformes.
- Caderas.
- Muslos.
Es común trabajar demasiado estas áreas, dejándolas más vulnerables a los nudos musculares.
Cuando se forma un nudo muscular, es porque el tejido conectivo cercano, que ayuda a sostener y estructurar el cuerpo, se ha restringido. Esto puede suceder debido a un uso excesivo o a una lesión.
Luego, el cuerpo se protege limitando el movimiento en el área afectada y reduciendo la posibilidad de que se lesione más, dice el acupunturista y masajista autorizado David Sol, decano de programas de masajes del Pacific College of Health and Science en Chicago. ¿El final resulto? Esas bandas tensas de músculos a las que nos referimos como nudos musculares o puntos gatillo.
Un nudo muscular puede desarrollarse por varias razones:
- ejercicio intenso en la zona afectada del cuerpo.
- Contractura muscular.
- El uso excesivo, como trabajar un músculo específico todos los días en su trabajo o en un deporte que practica regularmente.
- Postura pobre. Esto puede ejercer presión sobre sus músculos.
- Dormir en una posición incómoda.
- Estrés o ansiedad. Sus músculos pueden tensarse cuando está estresado o ansioso, y eso puede provocar nudos con el tiempo.
Síntomas de un nudo muscular
Algunos síntomas comunes de los nudos musculares incluyen:
- dolores de cabeza.
- Dolor en la zona alrededor del nudo.
- Dolor que se presenta en otra zona del cuerpo no alejada del nudo muscular. A esto se le llama dolor referido. Podrías tener un nudo muscular en la pantorrilla, pero sentir el dolor en el talón.
- Movimiento restringido en el área cercana al nudo muscular.
- Dolor si alguien toca el área alrededor del nudo muscular.
Podrías tener un nudo muscular y ni siquiera saberlo. De hecho, muchas personas probablemente tengan nudos musculares, dice Sol.
Los nudos musculares no siempre requieren tratamiento, pero en su mayor parte no desaparecen por sí solos. Busque ayuda si tiene un dolor persistente debido a un nudo muscular después de probar algunos métodos de cuidado personal como extensión o si el nudo restringe su movimiento normal.
Aunque puedes consultar con un proveedor de atención primaria sobre un nudo muscular, si lo desea, existen otros profesionales de la salud con experiencia en tratarlos, incluidos:
- Acupunturistas.
- Quiroprácticos.
- Masajistas.
- Fisioterapeutas.
Los mejores tratamientos para un nudo muscular
Los objetivos del tratamiento para los nudos musculares son bajar la inflamación y el dolor y aumentar la movilidad, dice Daniel DeLucchi, quiropráctico y copropietario de Tuttle DeLucchi Chiropractic Seattle en Seattle.
Si está buscando deshacerse de un nudo muscular dolorido, aquí hay algunas cosas que puede hacer:
- Recibir un masaje. Ah, el alivio reconfortante de un masaje. Un masaje puede ayudar a liberar la tensión en un nudo muscular. Pregúntele a la persona que realiza el masaje sobre el masaje de puntos gatillo, que es un masaje que se centrará en los puntos doloridos. Este tipo de masaje puede resultar incómodo en el momento, por lo que no es para todos. Aún así, debería proporcionar alivio al área objetivo después. También puede probar el masaje médico, que es menos para relajarse y más para tratar el dolor o afecciones médicas como dolores de cabeza o de espalda.
- Utilice un rodillo de espuma. rodillos de espuma Le permite realizar un automasaje aflojando los músculos tensos. Puede utilizar un rodillo de espuma para una variedad de nudos musculares, incluso en las piernas, las caderas y la espalda.
- Prueba una pistola de masaje. pistolas de masaje utilizados en músculos adoloridos son populares tanto entre los atletas como entre los consumidores habituales, dice Taylor. Un poco de acción ayuda mucho; Incluso sólo dos o tres minutos de presión con la pistola de masaje pueden ayudar, dice DeLucchi.
- Pregúntele a un fisioterapeuta sobre la punción seca. La punción seca implica el uso de agujas pequeñas y delgadas que se colocan en un punto gatillo y llevan sangre al área del malestar. Generalmente no es doloroso, pero es posible que sienta los músculos se contraen cuando se inserta inicialmente la aguja. Esto puede ayudar a aliviar el dolor, Emily Jones, fisioterapeuta y directora de medicina deportiva en la clínica Boone de BreakThrough Physical Therapy en la Universidad Estatal de los Apalaches en Boone, Carolina del Norte.
- Estirar. Los estiramientos que involucran el área del músculo donde tiene un nudo brindan tratamiento al alargar el músculo y liberar la tensión.
- Usa hielo o calor. Deja que la persona que te ayude con un nudo muscular te guíe, pero en términos generales, el hielo (como una bolsa de hielo) es bueno para una lesión aguda, como un nudo muscular más nuevo, dice DeLucchi. Puede adormecer el dolor. Por otro lado, el calor ayuda para una lesión o nudo que llevas tiempo teniendo y se ha vuelto más crónico. El calor aumentará el flujo sanguíneo al área. A almohadilla térmica, bañera de hidromasaje o ducha de agua caliente pueden aliviar el calor.
- Prueba la acupuntura. La acupuntura implica el uso de agujas finas que se aplican en puntos específicos del cuerpo para cambiar la forma del cuerpo. qi, o flujo de energía. Esto puede reducir la tensión y producir más endorfinas que inducen placer, un tipo de sustancia química producida en el cuerpo. Los tratamientos como la acupuntura aumentan el flujo sanguíneo al área afectada y mejoran la comunicación entre el área del cuerpo sobreutilizada y las áreas más sanas del cuerpo, dice Sol.
Cualquiera de estos tratamientos podría requerir un par de sesiones para tratar eficazmente su nudo muscular, aunque puede notar una diferencia en el dolor después de un solo tratamiento.
Hacer ejercicio con un nudo muscular
Si le duele un nudo muscular, su primer instinto puede ser evitar el ejercicio. La actividad física regular es buena para todo el cuerpo, por lo que no conviene descansar demasiado. La advertencia es que es posible que tengas que modificar lo que estás haciendo para evitar agravar más el dolor del nudo muscular.
Taylor comparte el ejemplo de tener nudos musculares doloridos en los músculos pectorales (pecho). Mientras busca tratamiento para sus nudos, probablemente aún pueda correr y andar en bicicleta, además de yoga con algunas modificaciones, dice. Les dice a sus clientes que usando una escala de dolor de 0 a 10, siendo 10 el más alto, su dolor no debe ser superior a 3 o 4 mientras hacen ejercicio.
Antes de hacer ejercicio, considere aplicar calor al nudo muscular durante unos minutos, ya que esto puede ayudar a disminuir el dolor, dice Jones. Además, haga un minucioso calentamiento durante unos cinco minutos para preparar tu cuerpo para el entrenamiento.
Si bien está bien seguir moviéndose, no conviene hacer ejercicio que agrave el nudo muscular y lo empeore, dice Sol. Ahí es donde pueden ayudar formas más ligeras de ejercicio, como:
- Yoga suave.
- Extensión.
- Tai Chi.
- Caminando.
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Prevenir los nudos musculares
Aquí hay algunas otras formas en que puede prevenir los nudos musculares:
1. Cuida tu postura. Ahora que la mayoría de nosotros usamos dispositivos electrónicos más que nunca, una postura con la cabeza hacia abajo puede provocar dolor de cuello, hombros o espalda y nudos musculares relacionados. Trate de adoptar una postura que mantenga la cabeza nivelada en lugar de apuntar hacia abajo; ajuste la posición de sus dispositivos según sea necesario para mantener esta posición amigable para el cuerpo.
2. Configure un espacio de trabajo ergonómicamente amigable. "Han pasado dos años (desde que comenzó la pandemia) y todavía tengo pacientes que me dicen que trabajar desde el sofá les duele la espalda", dice DeLucchi. Un espacio de trabajo ergonómicamente amigable incluirá:
- La capacidad de mantener los pies en el suelo o en un reposapiés.
- Muñecas en posición recta o neutral al escribir.
- Tener el monitor de su computadora al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.
3. Encuentre mejores formas de afrontar el estrés. No es ningún secreto que hoy en día estamos más estresados que nunca, pero la clave es encontrar formas de afrontarlo. A DeLucchi le gusta el yoga, la meditación y el ejercicio regular para combatir el estrés.
4. Sigue hidratando. Beber agua es beneficioso por muchas razones. En este caso, el agua puede hidratar el tejido conectivo y evitar que produzca restricciones en el cuerpo, dice Sol.
5. Estírese más y muévase con regularidad después de sentarse. Trate de incorporar estiramientos suaves a lo largo del día. “Observe cómo los gatos y los perros siempre se estiran después de dormir o estar tumbados un rato. Deberíamos tomar el ejemplo y aprender de ellos”, afirma Sol. Si tiene un trabajo sedentario, levántese al menos cinco minutos cada hora para ayudar a trabajar los músculos grandes, aconseja Jones.
6. Identifica qué estás haciendo que hace que los nudos musculares reaparezcan. Si tiene un nudo muscular que desaparece y reaparece, hable con un profesional de la salud familiarizado con los nudos musculares para descubrir qué puede hacer de manera diferente para evitar que vuelva a ocurrir.
Lea el artículo completo aquí: https://health.usnews.com/health-care/patient-advice/articles/how-to-get-rid-of-muscle-knots
