Cómo elegir zapatos para caminar y correr

La diferencia entre caminar y correr

Caminar y correr son excelentes opciones de ejercicio. Se consideran ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, a los que todos deberíamos aspirar a realizar al menos 150 minutos semanales. Sin embargo, son dos actividades distintas con diferentes exigencias para el cuerpo.

Caminar es una actividad de bajo impacto que exige menos actividad muscular y articular que correr. Caminar rápidamente a alrededor de cuatro mph o más, caminar en una pendiente y caminar con una mochila o un chaleco con peso son buenas maneras de mejorar su condición física. Para aquellos a los que no les gusta correr, caminar también es una excelente alternativa. Como beneficio adicional, ¡caminar solo 30 minutos por día tres veces por semana disminuye la depresión y la ansiedad en la mayoría de las personas!

Correr generalmente quema el doble de energía que caminar a un ritmo promedio, lo que lo convierte en una buena parte de un plan de pérdida de peso o de ejercicio aeróbico. Sin embargo, correr puede ejercer más presión sobre las articulaciones del cuerpo. Un buen programa de carrera debe comenzar gradualmente, ya que es común desarrollar lesiones por uso excesivo si la distancia y la frecuencia aumentan demasiado rápido. Antes de comenzar un programa de caminar, correr o caminar + correr, hay algunas cosas que debes considerar en un zapato para maximizar el rendimiento y evitar lesiones. A continuación, destacaremos qué hace que un buen zapato para caminar y un buen zapato para correr y qué tener en cuenta al comprar su próximo zapato. 

¿Qué hace que un buen zapato para caminar?

Los mejores zapatos para caminar varían de persona a persona. Hay algunas consideraciones a la hora de elegir el zapato adecuado para usted. Algunas de estas razones se describen a continuación. Muchas tiendas de deportes y running también tendrán personal que le ayudará a decidirse por un buen calzado.

Tipo. Hay muchísimas opciones cuando se trata de zapatos para caminar. Generalmente, ir a una tienda de deportes y probar diferentes tipos es el mejor lugar para empezar. Dependiendo de cómo se sientan los zapatos, puede optar por un zapato comercializado para caminar o correr. ¿No estás seguro por dónde empezar? Busque las mejores marcas que ofrecen una variedad de zapatos para caminar diferentes, como Brooks, Asics, Nike, New Balance y Sketchers. 

Soporte y comodidad. Sus zapatos para caminar deben tener algo de amortiguación y deben resultar cómodos y con apoyo. Es posible que necesite o no soporte para el arco, dependiendo de sus pies. El uso de aparatos ortopédicos para los pies o soporte para el arco todo el tiempo puede debilitar los músculos que se supone que sostienen el arco. Estos deben usarse a discreción de un ortopedista, fisioterapeuta o podólogo.

Durabilidad. Tus zapatos para caminar deben estar hechos para durar. Querrá investigar las opiniones de los clientes sobre cuáles duran años y cuáles son propensas a romperse. 

Adaptar. Deben quedar bien en ancho y largo. Una buena prueba para esto es mover y extender cómodamente todos los dedos de los pies dentro de los zapatos.

¿Qué hace que una buena zapatilla para correr?

Las mejores zapatillas para correr son específicas para cada persona, su estructura del pie y su plan de entrenamiento. Los corredores se benefician más de que un fisioterapeuta evalúe la postura de sus pies y su carrera. De esta manera, tienen un punto de partida para la amortiguación y el soporte que debe tener el zapato. 

Aquí hay consideraciones a tener en cuenta al seleccionar un zapato para correr:

Tipo. Al igual que los zapatos para caminar, existen infinitos tipos y marcas de zapatos para correr. Ir a una tienda de running y probarse las zapatillas en persona es un buen punto de partida. Estas tiendas venderán las mejores marcas de zapatillas para correr como Brooks, Asics, Nike, New Balance y Hoka. 

Soporte y comodidad. Generalmente, es mejor utilizar un zapato con el soporte suficiente. Demasiado apoyo (como un soporte rígido para el arco) puede crear debilidades en el pie y el tobillo. Tu zapato debe tener una buena amortiguación en el talón y la parte media del pie para ayudar a absorber los impactos a medida que das zancadas.

Durabilidad. Querrá investigar diferentes modelos de zapatos para descubrir si la marca y el modelo son duraderos. Las zapatillas para correr sufren mucho desgaste, que aumenta cuando se corre por senderos con superficies irregulares y rocas.

Adaptar. Un error que muchos cometen con las zapatillas para correr es seleccionar zapatillas estrechas. El pie y los dedos deben poder extenderse completamente hacia los lados. Obtener un zapato con una parte delantera más ancha (puntera) es beneficioso para permitir esta extensión natural de los dedos. Además, debes tener alrededor de un dedo de espacio desde la parte delantera de los dedos del pie hasta la parte delantera del zapato para permitir un ajuste perfecto mientras el pie se mueve con cada zancada.

Cómo elegir el zapato adecuado para ti

El zapato adecuado puede diferir para cada individuo debido a las actividades que elijamos, la estructura de nuestros pies y nuestros objetivos. Hay muchas opiniones y artículos sobre las mejores zapatillas para caminar y correr. Puede que sea necesario un poco de prueba y error para encontrar zapatos que le permitan caminar, correr, hacer senderismo o practicar deportes cómodamente. Los mejores zapatos para dolores de espalda, rodillas u otros dolores deben tener una buena amortiguación para permitir la absorción de impactos en cada paso. En última instancia, la parte más importante a la hora de elegir un zapato es la comodidad. Su cuerpo le dirá si es la opción correcta para usted con los dolores y molestias que se desarrollen. Más importante que los zapatos es que su cuerpo debe calentarse adecuadamente y adaptarse gradualmente a cualquier nuevo programa de ejercicios para evitar lesiones.