¿Por qué es importante fortalecer las articulaciones?
Cuando piensas en una articulación, probablemente no te venga a la mente de inmediato fortalecerla. La fuerza es algo que normalmente asociamos con los músculos, no con las articulaciones. Sin embargo, las articulaciones se fortalecen cuando hacemos ejercicio y existen formas de mantenerlas fuertes y prevenir lesiones.
Es fundamental considerar cómo fortalecer las articulaciones para la prevención de lesiones. Las articulaciones y los músculos débiles pueden provocar lesiones, incluidos esguinces de ligamentos e incluso fracturas. Si ha oído hablar de un desgarro del ligamento cruzado anterior, un desgarro de menisco o un esguince de tobillo, todas estas son lesiones articulares. Aunque muchas lesiones ocurren fuera del control de una persona, tener debilidades y desequilibrios en el cuerpo predispone a las articulaciones a sufrir lesiones. La fisioterapia para la prevención de lesiones es una excelente manera de prevenir daños y lesiones en las articulaciones.
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Los mejores ejercicios de fortalecimiento de las articulaciones
Nuestras articulaciones y músculos son muy resistentes a la hora de afrontar las exigencias de la vida diaria, ya sean tareas laborales, ejercicio o pasatiempos. Si piensas en lo mucho que hacen tus articulaciones a diario, ¡es sorprendente que no se lesionen con más frecuencia! Piense en alguien que corre por senderos o juega al fútbol: las caderas, las rodillas y los tobillos se ven desafiados en superficies inestables, obstáculos y fuerzas del suelo y de otros jugadores. Es crucial preparar las articulaciones y los músculos para este estrés y carga de los deportes o movimientos que realizas a través del ejercicio. El cartílago y el tejido tendinoso que componen las articulaciones responden bien a la carga gradual. Esto significa que responden bien a un ejercicio cada vez más difícil y ganan fuerza y estabilidad. Algunas cosas a considerar al desarrollar la durabilidad de las articulaciones: resistencia, estabilidad y movilidad.
Fortaleza
El levantamiento de pesas con la forma adecuada es una de las mejores formas de mantener las articulaciones fuertes y saludables. Todo el mundo, sin importar la edad, debe realizar entrenamiento de fuerza a cierta capacidad dos o tres veces por semana. Mantiene el cuerpo sano en general y está relacionado con una mejor calidad de vida y longevidad, ¡especialmente a medida que envejecemos! El entrenamiento de fuerza incluso está relacionado con un menor riesgo de fracturas de cadera y columna por caídas en los adultos mayores. Ejemplos de ejercicios importantes para mantener saludables las caderas, las rodillas y los tobillos son las sentadillas y las estocadas.
Estabilidad
Las articulaciones tienden a resultar dolorosas si las utilizamos mal en ángulos incorrectos. La estabilidad es la capacidad del cuerpo para controlar los patrones de movimiento al ser desafiado en todas las direcciones. Un ejemplo es el corredor de montaña que corre sobre una superficie accidentada, como rocas y raíces. Los tobillos, las rodillas y las caderas deben estar estables en todas las direcciones para adaptarse a la superficie irregular, de modo que las articulaciones no sufran lesiones. Esto se puede lograr simulando la actividad deseada de alguien en fisioterapia y creando ejercicios para las articulaciones que las fortalezcan en todos los movimientos. Un ejemplo de ejercicio para agregar estabilidad al tobillo es hacer que alguien haga estocadas sobre una superficie inestable, como una tabla de equilibrio o una superficie de espuma.
Movilidad
Necesitarás trabajar la movilidad para tener unas articulaciones sanas y fuertes. Esto es especialmente cierto en condiciones en las que el cartílago se ha desgastado. Todas las articulaciones deben moverse dentro de un rango y plano de movimiento normales, y existen métodos que su fisioterapeuta utilizará para restaurar este movimiento. Un método es la movilización articular, en la que su fisioterapeuta intentará aliviar la presión sobre la articulación para lograr un movimiento específico.
Cómo la fisioterapia puede ayudar a prevenir lesiones
Ejercicio para el dolor articular y prevención de lesiones es una de las mejores soluciones a largo plazo para la salud de las articulaciones. Además de los ejercicios de movilidad, estabilidad y fuerza, su fisioterapeuta le indicará las actividades. Los PT están ampliamente capacitados en la curación de tejidos, ya sean huesos, articulaciones o músculos. Diseñarán un plan para fortalecer progresivamente tus articulaciones tanto si eres deportista como si eres un abuelo que intenta seguir el ritmo de tus nietos. ¡Su fisioterapeuta también puede ayudarlo a derivarlo a un dietista o médico que también puede recomendar cambios en la dieta para promover la salud de las articulaciones!
También es importante realizar ejercicio aeróbico adecuado, ya sea nadar, andar en bicicleta o caminar. Estos movimientos son especialmente útiles para mantener la movilidad de las personas que desarrollan artritis en las rodillas, las caderas o los tobillos. En términos generales, si te mantienes activo, haces algún tipo de ejercicio de fortalecimiento con buena forma y mantienes tus articulaciones móviles, estás haciendo todo lo posible para prevenir lesiones articulares. Un PT lo guiará sobre los mejores ejercicios para promover la salud de las articulaciones a largo plazo para que pueda mantenerse activo y vivir una vida saludable.
