{ "id": 18394, "date": "2023-04-24T13:11:39", "date_gmt": "2023-04-24T13:11:39", "guid": { "rendered": "https:\/\/breakthrough-pt.com\/?p=18394" }, "modified": "2023-04-26T19:10:44", "modified_gmt": "2023-04-26T19:10:44", "slug": "how-to-choose-shoes-for-walking-and-running", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/blog\/how-to-choose-shoes-for-walking-and-running\/", "title": { "rendered": "C\u00f3mo elegir zapatos para caminar y correr" }, "content": { "rendered": "

La diferencia entre caminar y correr<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Caminar y correr son excelentes opciones de ejercicio. Se consideran ejercicios aer\u00f3bicos o cardiovasculares, a los que todos deber\u00edamos aspirar a realizar al menos 150 minutos semanales. Sin embargo, son dos actividades distintas con diferentes exigencias para el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Caminar es una actividad de bajo impacto que exige menos actividad muscular y articular que correr. Caminar r\u00e1pidamente a alrededor de cuatro mph o m\u00e1s, caminar en una pendiente y caminar con una mochila o un chaleco con peso son buenas maneras de mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica. Para aquellos a los que no les gusta correr, caminar tambi\u00e9n es una excelente alternativa. Como beneficio adicional, \u00a1caminar solo 30 minutos por d\u00eda tres veces por semana disminuye la depresi\u00f3n y la ansiedad en la mayor\u00eda de las personas!<\/p>\n\n\n\n

Correr generalmente quema el doble de energ\u00eda que caminar a un ritmo promedio, lo que lo convierte en una buena parte de un plan de p\u00e9rdida de peso o de ejercicio aer\u00f3bico. Sin embargo, correr puede ejercer m\u00e1s presi\u00f3n sobre las articulaciones del cuerpo. Un buen programa de carrera debe comenzar gradualmente, ya que es com\u00fan desarrollar lesiones por uso excesivo si la distancia y la frecuencia aumentan demasiado r\u00e1pido. Antes de comenzar un programa de caminar, correr o caminar + correr, hay algunas cosas que debes considerar en un zapato para maximizar el rendimiento y evitar lesiones. A continuaci\u00f3n, destacaremos qu\u00e9 hace que un buen zapato para caminar y un buen zapato para correr y qu\u00e9 tener en cuenta al comprar su pr\u00f3ximo zapato.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Descubra si la fisioterapia es adecuada para usted<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t
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Programe una cita con un fisioterapeuta autorizado para ayudarle a recuperarse de su dolor cr\u00f3nico mediante terapia manual pr\u00e1ctica.<\/span><\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAgendar una cita de trabajo<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t
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\u00bfQu\u00e9 hace que un buen zapato para caminar?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los mejores zapatos para caminar var\u00edan de persona a persona. Hay algunas consideraciones a la hora de elegir el zapato adecuado para usted. Algunas de estas razones se describen a continuaci\u00f3n. Muchas tiendas de deportes y running tambi\u00e9n tendr\u00e1n personal que le ayudar\u00e1 a decidirse por un buen calzado.<\/p>\n\n\n\n

Tipo<\/strong>. Hay much\u00edsimas opciones cuando se trata de zapatos para caminar. Generalmente, ir a una tienda de deportes y probar diferentes tipos es el mejor lugar para empezar. Dependiendo de c\u00f3mo se sientan los zapatos, puede optar por un zapato comercializado para caminar o correr. \u00bfNo est\u00e1s seguro por d\u00f3nde empezar? Busque las mejores marcas que ofrecen una variedad de zapatos para caminar diferentes, como Brooks, Asics, Nike, New Balance y Sketchers. <\/p>\n\n\n\n

Soporte y comodidad<\/strong>. Sus zapatos para caminar deben tener algo de amortiguaci\u00f3n y deben resultar c\u00f3modos y con apoyo. Es posible que necesite o no soporte para el arco, dependiendo de sus pies. El uso de aparatos ortop\u00e9dicos para los pies o soporte para el arco todo el tiempo puede debilitar los m\u00fasculos que se supone que sostienen el arco. Estos deben usarse a discreci\u00f3n de un ortopedista, fisioterapeuta o pod\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n

Durabilidad<\/strong>. Tus zapatos para caminar deben estar hechos para durar. Querr\u00e1 investigar las opiniones de los clientes sobre cu\u00e1les duran a\u00f1os y cu\u00e1les son propensas a romperse. <\/p>\n\n\n\n

Adaptar. <\/strong>Deben quedar bien en ancho y largo. Una buena prueba para esto es mover y extender c\u00f3modamente todos los dedos de los pies dentro de los zapatos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hace que una buena zapatilla para correr?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las mejores zapatillas para correr son espec\u00edficas para cada persona, su estructura del pie y su plan de entrenamiento. Los corredores se benefician m\u00e1s de que un fisioterapeuta eval\u00fae la postura de sus pies y su carrera. De esta manera, tienen un punto de partida para la amortiguaci\u00f3n y el soporte que debe tener el zapato. <\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay consideraciones a tener en cuenta al seleccionar un zapato para correr:<\/p>\n\n\n\n

Tipo<\/strong>. Al igual que los zapatos para caminar, existen infinitos tipos y marcas de zapatos para correr. Ir a una tienda de running y probarse las zapatillas en persona es un buen punto de partida. Estas tiendas vender\u00e1n las mejores marcas de zapatillas para correr como Brooks, Asics, Nike, New Balance y Hoka. <\/p>\n\n\n\n

Soporte y comodidad<\/strong>. Generalmente, es mejor utilizar un zapato con el soporte suficiente. Demasiado apoyo (como un soporte r\u00edgido para el arco) puede crear debilidades en el pie y el tobillo. Tu zapato debe tener una buena amortiguaci\u00f3n en el tal\u00f3n y la parte media del pie para ayudar a absorber los impactos a medida que das zancadas.<\/p>\n\n\n\n

Durabilidad<\/strong>. Querr\u00e1 investigar diferentes modelos de zapatos para descubrir si la marca y el modelo son duraderos. Las zapatillas para correr sufren mucho desgaste, que aumenta cuando se corre por senderos con superficies irregulares y rocas.<\/p>\n\n\n\n

Adaptar<\/strong>. Un error que muchos cometen con las zapatillas para correr es seleccionar zapatillas estrechas. El pie y los dedos deben poder extenderse completamente hacia los lados. Obtener un zapato con una parte delantera m\u00e1s ancha (puntera) es beneficioso para permitir esta extensi\u00f3n natural de los dedos. Adem\u00e1s, debes tener alrededor de un dedo de espacio desde la parte delantera de los dedos del pie hasta la parte delantera del zapato para permitir un ajuste perfecto mientras el pie se mueve con cada zancada.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo elegir el zapato adecuado para ti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El zapato adecuado puede diferir para cada individuo debido a las actividades que elijamos, la estructura de nuestros pies y nuestros objetivos. Hay muchas opiniones y art\u00edculos sobre las mejores zapatillas para caminar y correr. Puede que sea necesario un poco de prueba y error para encontrar zapatos que le permitan caminar, correr, hacer senderismo o practicar deportes c\u00f3modamente. Los mejores zapatos para dolores de espalda, rodillas u otros dolores deben tener una buena amortiguaci\u00f3n para permitir la absorci\u00f3n de impactos en cada paso. En \u00faltima instancia, la parte m\u00e1s importante a la hora de elegir un zapato es la comodidad. Su cuerpo le dir\u00e1 si es la opci\u00f3n correcta para usted con los dolores y molestias que se desarrollen. M\u00e1s importante que los zapatos es que su cuerpo debe calentarse adecuadamente y adaptarse gradualmente a cualquier nuevo programa de ejercicios para evitar lesiones.<\/p>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

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