{ "id": 1771, "date": "2022-07-13T21:28:10", "date_gmt": "2022-07-13T21:28:10", "guid": { "rendered": "https:\/\/breakthroughpt.confluentclinics.com\/blog\/physical-therapy-exercises-for-lower-back-pain\/" }, "modified": "2023-04-26T18:23:55", "modified_gmt": "2023-04-26T18:23:55", "slug": "physical-therapy-exercises-for-lower-back-pain", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/blog\/physical-therapy-exercises-for-lower-back-pain\/", "title": { "rendered": "Ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar" }, "content": { "rendered": "

Dolor lumbar<\/a> es uno de los problemas m\u00e9dicos m\u00e1s comunes que enfrenta la gente todos los d\u00edas; sin embargo, tambi\u00e9n es muy debilitante y puede hacer que tareas como ir a trabajar, estar activo o incluso levantarse de la cama sean extremadamente dolorosas o incluso imposibles. El dolor lumbar puede impedir que incluso las personas m\u00e1s activas realicen actividades sencillas como hacer ejercicio o caminar. La mayor\u00eda de la gente no sabe que la fisioterapia es una de las intervenciones m\u00e1s \u00fatiles para curar el dolor de espalda. Las lesiones temporales o las afecciones degenerativas permanentes pueden provocar dolor lumbar, pero la fisioterapia ofrece una soluci\u00f3n en ambos casos. Mantenerse activo durante la recuperaci\u00f3n es esencial para lograr movimientos sin dolor, y la fisioterapia implica ejercicios y estiramientos que pueden mejorar su funci\u00f3n sin causar dolor adicional. Al guiarlo a trav\u00e9s de pruebas y ejercicios, un fisioterapeuta a menudo puede identificar la causa exacta de su dolor lumbar con tanta precisi\u00f3n como una resonancia magn\u00e9tica. Su fisioterapeuta desarrollar\u00e1 un plan de tratamiento especializado para ayudarlo a recuperar fuerza y estabilidad.\u00a0<\/span><\/p>\n

Causas comunes del dolor lumbar<\/b><\/h2>\n

El dolor en la zona lumbar puede ser un s\u00edntoma de varios problemas, pero a veces es un s\u00edntoma de un estilo de vida hipoactivo o hiperactivo. Muchas personas sufren dolor lumbar por malas posturas, por levantar algo demasiado pesado o por estar de pie durante mucho tiempo. Si el dolor no se trata o contin\u00faa sin alivio, podr\u00eda significar una afecci\u00f3n subyacente m\u00e1s grave. Una de las causas m\u00e1s comunes de dolor de espalda es la distensi\u00f3n de los m\u00fasculos o tendones. Muchos tejidos blandos est\u00e1n conectados a lo largo de la espalda, y actividades simples como sentarse demasiado tiempo o levantar pesas pesadas pueden tensar los m\u00fasculos o incluso provocar que se desgarren.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, muchas articulaciones y discos de la espalda a menudo se desgastan o se mueven con el tiempo, lo que provoca dolores graves y problemas de movilidad. Las afecciones m\u00e1s comunes son la enfermedad degenerativa del disco, la disfunci\u00f3n de las articulaciones facetarias, la espondilolistesis, la disfunci\u00f3n de la articulaci\u00f3n sacroil\u00edaca y la hernia de disco lumbar. Estas condiciones pueden ser el resultado de un uso excesivo o insuficiente y pueden causar dolor intenso y dificultad para mover incluso peque\u00f1as cantidades. La osteoartritis (OA) contribuye enormemente a muchos problemas de espalda baja. Debido a que es causada por el desgaste diario de la columna y las articulaciones, la OA puede comenzar en cualquier momento y, a menudo, provoca un dolor que empeora lentamente a medida que el cart\u00edlago y la composici\u00f3n \u00f3sea contin\u00faan descomponi\u00e9ndose y perdiendo estabilidad.<\/span><\/p>\n

En algunos casos, el dolor lumbar puede ser causado por una deformidad que ejerce una tensi\u00f3n innecesaria en ciertas partes de la espalda para compensar cualquier debilidad causada por el deterioro estructural. Los problemas estructurales pueden desarrollarse a cualquier edad y, si no se tratan, pueden provocar afecciones que afecten la columna y los discos y articulaciones de la espalda baja. En accidentes graves o situaciones traum\u00e1ticas pueden producirse lesiones como fracturas o dislocaciones de la columna. Las lesiones traum\u00e1ticas como estas causan da\u00f1os permanentes y dolor cr\u00f3nico si no se tratan. Es fundamental recibir tratamiento lo antes posible para evitar que una lesi\u00f3n empeore hasta el punto de requerir cirug\u00eda o provocar un da\u00f1o irreparable.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Descubra si la fisioterapia es adecuada para usted<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t
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Programe una cita con un fisioterapeuta autorizado para ayudarle a recuperarse de su dolor cr\u00f3nico mediante terapia manual pr\u00e1ctica.<\/span><\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAgendar una cita de trabajo<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t
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Estire y fortalezca su espalda baja\u00a0<\/b><\/h2>\n

Estirar la espalda cuando se siente dolor tiene muchos beneficios m\u00e1s all\u00e1 del alivio del dolor. Los estiramientos como el estiramiento de la rodilla al pecho o el estiramiento del m\u00fasculo piriforme pueden ayudar a reducir el dolor y la tensi\u00f3n en la zona lumbar y la rigidez. La mayor\u00eda de los estiramientos se pueden adaptar y especificar seg\u00fan el nivel de flexibilidad y movilidad del paciente. Incluso estirar otras partes del cuerpo como el cuello, los hombros y las caderas puede reducir la tensi\u00f3n en la espalda. El yoga puede ser una herramienta \u00fatil para aumentar su rango de movimiento. A\u00fan as\u00ed, debe hacerse con cuidado y con instrucci\u00f3n profesional para garantizar que no ejerza tensi\u00f3n adicional en su espalda ni corra el riesgo de sufrir m\u00e1s lesiones. M\u00e1s all\u00e1 de ganar flexibilidad para reducir el dolor mediante el estiramiento, ejercitar la espalda para ganar fuerza tambi\u00e9n puede ayudar de m\u00faltiples maneras. Fortalecer la espalda no solo puede minimizar el dolor, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a prevenir el riesgo de volver a lesionarse en el futuro al proporcionar una estabilizaci\u00f3n din\u00e1mica de la columna. Cuanto m\u00e1s fuertes sean los m\u00fasculos centrales y de la espalda, es menos probable que se distensionen o se desgarren debido a la hiperactividad o los movimientos repentinos. Caminar y nadar son formas excelentes de comenzar a recuperar la fuerza. Caminar puede ayudarle a mantenerse activo y puede hacerlo en peque\u00f1as cantidades o incluso en una cinta de correr si su lesi\u00f3n tambi\u00e9n afecta su equilibrio. La nataci\u00f3n es uno de los mejores ejercicios de bajo impacto para la espalda, ya que estar en el agua reduce dr\u00e1sticamente la tensi\u00f3n en la espalda y le permite moverse sin tanto dolor. Aqu\u00ed hay algunos otros ejercicios que pueden ayudar:<\/span><\/p>\n

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  • Se sienta en la pared<\/strong> \u2013 Encuentre una pared resistente y p\u00e1rese aproximadamente a un pie de distancia con la espalda hacia la pared. Ap\u00f3yate contra la pared hasta que toda tu espalda est\u00e9 contra ella. Desl\u00edcese lentamente hacia abajo por la pared hasta que sus rodillas formen un \u00e1ngulo con el que se sienta c\u00f3modo y sea de 90 grados o m\u00e1s. Mantenga esta posici\u00f3n por hasta 15 segundos y luego desl\u00edcese hacia arriba por la pared hasta quedar de pie. Repita varias veces.<\/span><\/li>\n
  • Inclinaciones p\u00e9lvicas<\/strong> \u2013 Acu\u00e9state con la espalda apoyada en el suelo y las rodillas dobladas. Con los pies apoyados en el suelo, apriete el abdomen y tire del ombligo hacia la espalda. Esto deber\u00eda hacer que la columna presione el suelo y las caderas se muevan hacia atr\u00e1s. Mantenga esta posici\u00f3n mientras mantiene una respiraci\u00f3n constante y luego rel\u00e1jese despu\u00e9s de diez segundos. Repita 10 veces.<\/span><\/li>\n
  • Puentes<\/strong> \u2013 Acu\u00e9state con la espalda apoyada en el suelo y las rodillas dobladas. S\u00f3lo tus talones deben tocar el suelo. Levanta las caderas en el aire mientras aprietas los gl\u00fateos y empujas los talones contra el suelo. Tu cuerpo debe formar una l\u00ednea recta desde los hombros hasta las rodillas. Permanece en esta posici\u00f3n durante unos segundos y luego baja lentamente las caderas. Descanse antes de repetir 10 veces.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    C\u00f3mo puede ayudar la fisioterapia<\/b><\/h2>\n

    La fisioterapia es una de las mejores formas de tratamiento para el dolor lumbar. Con la orientaci\u00f3n profesional de un fisioterapeuta, no s\u00f3lo podr\u00e1 lograr movimientos sin dolor y recuperarse de una lesi\u00f3n, sino que tambi\u00e9n podr\u00e1 desarrollar fuerza y flexibilidad. Esto no solo puede permitirle volver a llevar un estilo de vida saludable, sino que tambi\u00e9n puede ayudarlo a ser m\u00e1s fuerte y activo que antes de la lesi\u00f3n, mientras le ense\u00f1a c\u00f3mo prevenir lesiones en el futuro.\u00a0<\/span><\/p>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

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