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    "date": "2022-04-06T15:00:20",
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        "rendered": "<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Nuestra directora de medicina deportiva, Emily Jones, PT, apareci\u00f3 recientemente en un art\u00edculo de US News and World Report sobre nudos musculares. \u00a1Siga leyendo a continuaci\u00f3n!<\/p>\n<\/div>\n<h1 class=\"inside\">C\u00f3mo deshacerse de los nudos musculares<\/h1>\n<p>Si alguna vez has tenido un nudo muscular, entonces est\u00e1s familiarizado con eso.\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/fitness\/articles\/simple-ways-to-ease-tight-muscles\">tensi\u00f3n muscular inc\u00f3moda<\/a> Eso parece simplemente estar rogando por un buen masaje.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>\u00bfPero se puede tener un nudo muscular y no saberlo? \u00bfY existen tratamientos para los nudos musculares m\u00e1s all\u00e1 de un masaje?<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es un nudo muscular?<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Para empezar, un nudo muscular es un \u00e1rea de<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/conditions\/pain-management\/muscle-pain\">\u00a0hipersensibilidad en un m\u00fasculo<\/a>, dice Chad Taylor, especialista cl\u00ednico certificado en fisioterapia deportiva y ortop\u00e9dica y profesor asistente en el departamento de fisioterapia de la Virginia Commonwealth University en Richmond, Virginia.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Las \u00e1reas del cuerpo con mayor probabilidad de verse afectadas por nudos musculares incluyen:<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\">\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/for-better\/articles\/common-causes-of-low-back-pain\">Espalda baja<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/patient-advice\/articles\/exercises-for-neck-pain-relief\">Cuello<\/a>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/fitness\/articles\/exercises-to-ease-shoulder-pain\">Espalda<\/a>.<\/li>\n<li>Gl\u00fateos, incluidos los m\u00fasculos gl\u00fateos y piriformes.<\/li>\n<li>Caderas.<\/li>\n<li>Muslos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Es com\u00fan trabajar demasiado estas \u00e1reas, dej\u00e1ndolas m\u00e1s vulnerables a los nudos musculares.<br \/>\nCuando se forma un nudo muscular, es porque el tejido conectivo cercano, que ayuda a sostener y estructurar el cuerpo, se ha restringido. Esto puede suceder debido a un uso excesivo o a una lesi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Luego, el cuerpo se protege limitando el movimiento en el \u00e1rea afectada y reduciendo la posibilidad de que se lesione m\u00e1s, dice el acupunturista y masajista autorizado David Sol, decano de programas de masajes del Pacific College of Health and Science en Chicago. \u00bfEl final resulto? Esas bandas tensas de m\u00fasculos a las que nos referimos como nudos musculares o puntos gatillo.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Un nudo muscular puede desarrollarse por varias razones:<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\">\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/fitness\/articles\/muscle-recovery-after-workouts\">ejercicio intenso\u00a0<\/a>en la zona afectada del cuerpo.<\/li>\n<li>Contractura muscular.<\/li>\n<li>El uso excesivo, como trabajar un m\u00fasculo espec\u00edfico todos los d\u00edas en su trabajo o en un deporte que practica regularmente.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/for-better\/articles\/tips-for-spine-health-while-working-at-home\">Postura pobre.<\/a>\u00a0Esto puede ejercer presi\u00f3n sobre sus m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Dormir en una posici\u00f3n inc\u00f3moda.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/tips-for-relieving-daily-stress-and-calming-down\">Estr\u00e9s<\/a>\u00a0o\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/conditions\/mental-health\/anxiety\">ansiedad<\/a>. Sus m\u00fasculos pueden tensarse cuando est\u00e1 estresado o ansioso, y eso puede provocar nudos con el tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n\n<h2>S\u00edntomas de un nudo muscular<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Algunos s\u00edntomas comunes de los nudos musculares incluyen:<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\">\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/conditions\/pain-management\/headache\">dolores de cabeza<\/a>.<\/li>\n<li>Dolor en la zona alrededor del nudo.<\/li>\n<li>Dolor que se presenta en otra zona del cuerpo no alejada del nudo muscular. A esto se le llama dolor referido. Podr\u00edas tener un nudo muscular en la pantorrilla, pero sentir el dolor en el tal\u00f3n.<\/li>\n<li>Movimiento restringido en el \u00e1rea cercana al nudo muscular.<\/li>\n<li>Dolor si alguien toca el \u00e1rea alrededor del nudo muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Podr\u00edas tener un nudo muscular y ni siquiera saberlo. De hecho, muchas personas probablemente tengan nudos musculares, dice Sol.<br \/>\nLos nudos musculares no siempre requieren tratamiento, pero en su mayor parte no desaparecen por s\u00ed solos. Busque ayuda si tiene un dolor persistente debido a un nudo muscular despu\u00e9s de probar algunos m\u00e9todos de cuidado personal como\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-news\/blogs\/eat-run\/articles\/why-flexibility-is-important-for-health\">extensi\u00f3n<\/a> o si el nudo restringe su movimiento normal.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Aunque puedes consultar con un<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/top-doctors\/articles\/types-of-primary-care-doctors\">\u00a0proveedor de atenci\u00f3n primaria<\/a>\u00a0sobre un nudo muscular, si lo desea, existen otros profesionales de la salud con experiencia en tratarlos, incluidos:<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\">\n<ul>\n<li>Acupunturistas.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/articles\/should-i-go-to-a-chiropractor\">Quiropr\u00e1cticos<\/a>.<\/li>\n<li>Masajistas.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/fitness\/articles\/physical-therapy-benefits\">Fisioterapeutas<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<h2>Los mejores tratamientos para un nudo muscular<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Los objetivos del tratamiento para los nudos musculares son\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/food\/slideshows\/ways-to-reduce-inflammation\">bajar la inflamaci\u00f3n\u00a0<\/a>y el dolor y aumentar la movilidad, dice Daniel DeLucchi, quiropr\u00e1ctico y copropietario de Tuttle DeLucchi Chiropractic Seattle en Seattle.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Si est\u00e1 buscando deshacerse de un nudo muscular dolorido, aqu\u00ed hay algunas cosas que puede hacer:<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\">\n<ul>\n<li><b>Recibir un masaje<\/b>. Ah, el alivio reconfortante de un masaje. Un masaje puede ayudar a liberar la tensi\u00f3n en un nudo muscular. Preg\u00fantele a la persona que realiza el masaje sobre el masaje de puntos gatillo, que es un masaje que se centrar\u00e1 en los puntos doloridos. Este tipo de masaje puede resultar inc\u00f3modo en el momento, por lo que no es para todos. A\u00fan as\u00ed, deber\u00eda proporcionar alivio al \u00e1rea objetivo despu\u00e9s. Tambi\u00e9n puede probar el masaje m\u00e9dico, que es menos para relajarse y m\u00e1s para tratar el dolor o afecciones m\u00e9dicas como dolores de cabeza o de espalda.<\/li>\n<li><b>Utilice un rodillo de espuma<\/b>.\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-news\/blogs\/eat-run\/articles\/foam-rollers-should-you-use-them\">rodillos de espuma<\/a>\u00a0Le permite realizar un automasaje aflojando los m\u00fasculos tensos. Puede utilizar un rodillo de espuma para una variedad de nudos musculares, incluso en las piernas, las caderas y la espalda.<\/li>\n<li><b>Prueba una pistola de masaje<\/b>.\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/fitness\/articles\/therapeutic-massage-guns-should-you-get-one\">pistolas de masaje\u00a0<\/a>utilizados en m\u00fasculos adoloridos son populares tanto entre los atletas como entre los consumidores habituales, dice Taylor. Un poco de acci\u00f3n ayuda mucho; Incluso s\u00f3lo dos o tres minutos de presi\u00f3n con la pistola de masaje pueden ayudar, dice DeLucchi.<\/li>\n<li><b>Preg\u00fantele a un fisioterapeuta sobre la punci\u00f3n seca<\/b>. La punci\u00f3n seca implica el uso de agujas peque\u00f1as y delgadas que se colocan en un punto gatillo y llevan sangre al \u00e1rea del malestar. Generalmente no es doloroso, pero es posible que sienta\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-news\/patient-advice\/articles\/when-is-a-muscle-twitch-cause-for-concern\">los m\u00fasculos se contraen<\/a>\u00a0cuando se inserta inicialmente la aguja. Esto puede ayudar a aliviar el dolor, Emily Jones, fisioterapeuta y directora de medicina deportiva en la cl\u00ednica Boone de BreakThrough Physical Therapy en la Universidad Estatal de los Apalaches en Boone, Carolina del Norte.<\/li>\n<li><b>Estirar<\/b>. Los estiramientos que involucran el \u00e1rea del m\u00fasculo donde tiene un nudo brindan tratamiento al alargar el m\u00fasculo y liberar la tensi\u00f3n.<\/li>\n<li><b>Usa hielo o calor<\/b>. Deja que la persona que te ayude con un nudo muscular te gu\u00ede, pero en t\u00e9rminos generales, el hielo (como una bolsa de hielo) es bueno para una lesi\u00f3n aguda, como un nudo muscular m\u00e1s nuevo, dice DeLucchi. Puede adormecer el dolor. Por otro lado, el calor ayuda para una lesi\u00f3n o nudo que llevas tiempo teniendo y se ha vuelto m\u00e1s cr\u00f3nico. El calor aumentar\u00e1 el flujo sangu\u00edneo al \u00e1rea. A\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/drugs\/rankings\/top-rec-thermal-relief-products\">almohadilla t\u00e9rmica<\/a>, ba\u00f1era de hidromasaje o ducha de agua caliente pueden aliviar el calor.<\/li>\n<li><b>Prueba la acupuntura<\/b>. La acupuntura implica el uso de agujas finas que se aplican en puntos espec\u00edficos del cuerpo para cambiar la forma del cuerpo.\u00a0<i>qi,<\/i>\u00a0o flujo de energ\u00eda. Esto puede reducir la tensi\u00f3n y producir m\u00e1s endorfinas que inducen placer, un tipo de sustancia qu\u00edmica producida en el cuerpo. Los tratamientos como la acupuntura aumentan el flujo sangu\u00edneo al \u00e1rea afectada y mejoran la comunicaci\u00f3n entre el \u00e1rea del cuerpo sobreutilizada y las \u00e1reas m\u00e1s sanas del cuerpo, dice Sol.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Cualquiera de estos tratamientos podr\u00eda requerir un par de sesiones para tratar eficazmente su nudo muscular, aunque puede notar una diferencia en el dolor despu\u00e9s de un solo tratamiento.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<h2>Hacer ejercicio con un nudo muscular<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Si le duele un nudo muscular, su primer instinto puede ser evitar el ejercicio. La actividad f\u00edsica regular es buena para todo el cuerpo, por lo que no conviene descansar demasiado. La advertencia es que es posible que tengas que modificar lo que est\u00e1s haciendo para evitar agravar m\u00e1s el dolor del nudo muscular.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Taylor comparte el ejemplo de tener nudos musculares doloridos en los m\u00fasculos pectorales (pecho). Mientras busca tratamiento para sus nudos, probablemente a\u00fan pueda correr y andar en bicicleta, adem\u00e1s de\u00a0<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-news\/blogs\/eat-run\/articles\/how-to-keep-your-yoga-pain-free\">yoga<\/a>\u00a0con algunas modificaciones, dice. Les dice a sus clientes que usando una escala de dolor de 0 a 10, siendo 10 el m\u00e1s alto, su dolor no debe ser superior a 3 o 4 mientras hacen ejercicio.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Antes de hacer ejercicio, considere aplicar calor al nudo muscular durante unos minutos, ya que esto puede ayudar a disminuir el dolor, dice Jones. Adem\u00e1s, haga un minucioso<a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/wellness\/fitness\/slideshows\/do-you-really-need-to-warm-up-before-exercise\">\u00a0calentamiento\u00a0<\/a>durante unos cinco minutos para preparar tu cuerpo para el entrenamiento.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Si bien est\u00e1 bien seguir movi\u00e9ndose, no conviene hacer ejercicio que agrave el nudo muscular y lo empeore, dice Sol. Ah\u00ed es donde pueden ayudar formas m\u00e1s ligeras de ejercicio, como:<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\">\n<ul>\n<li>Yoga suave.<\/li>\n<li>Extensi\u00f3n.<\/li>\n<li>Tai Chi.<\/li>\n<li>Caminando.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\"><\/div>\n<div><\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<div class=\"fl-builder-content fl-builder-content-18313 fl-builder-template fl-builder-row-template fl-builder-global-templates-locked\" data-post-id=\"18313\"><div class=\"fl-row fl-row-full-width fl-row-bg-parallax fl-node-pidkghm2zr6e fl-row-default-height fl-row-align-center\" data-node=\"pidkghm2zr6e\" data-parallax-speed=\"5\" data-parallax-image=\"https:\/\/breakthrough-pt.com\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2022\/11\/87042573_HipPainCaseStudy-1-scaled.jpg\">\n\t<div class=\"fl-row-content-wrap\">\n\t\t<div class=\"uabb-row-separator uabb-top-row-separator\" >\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"fl-row-content fl-row-fixed-width fl-node-content\">\n\t\t\n<div class=\"fl-col-group fl-node-9rkeis2w70pu fl-col-group-equal-height fl-col-group-align-center fl-col-group-custom-width fl-col-group-responsive-reversed\" data-node=\"9rkeis2w70pu\">\n\t\t\t<div class=\"fl-col fl-node-xaig8p0fork5 fl-col-bg-color fl-col-small-custom-width col-round\" data-node=\"xaig8p0fork5\">\n\t<div class=\"fl-col-content fl-node-content\"><div class=\"fl-module fl-module-pp-infobox fl-node-8q25fyijc9ta\" data-node=\"8q25fyijc9ta\">\n\t<div class=\"fl-module-content fl-node-content\">\n\t\t<div class=\"pp-infobox-wrap\">\n\t<div class=\"pp-infobox layout-0\">\n\t<div class=\"pp-heading-wrapper\">\n\t\t\t\t\n\t\t<div class=\"pp-infobox-title-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"pp-infobox-title\">Descubra si la fisioterapia es adecuada para usted<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t<div class=\"pp-infobox-description\">\n\t\t<div class=\"pp-description-wrap\">\n\t\t\t<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Schedule an appointment with a licensed physical therapist to help recover from your chronic pain through hands-on manual therapy.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:4225,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0},&quot;10&quot;:2,&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;}\">Programe una cita con un fisioterapeuta autorizado para ayudarle a recuperarse de su dolor cr\u00f3nico mediante terapia manual pr\u00e1ctica.<\/span><\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<div class=\"pp-infobox-button pp-button-wrap\">\n\t\t\t\t<a class=\"pp-more-link pp-button\" href=\"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/schedule-an-appointment\/\" role=\"button\" target=\"_self\" rel=\"nofollow\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span>Agendar una cita de trabajo<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<i class=\"pp-button-icon pp-button-icon-right fas fa-angle-right\"><\/i>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t<div class=\"fl-col fl-node-aw7xpbzjmvgu fl-col-bg-color fl-col-small fl-col-small-custom-width\" data-node=\"aw7xpbzjmvgu\">\n\t<div class=\"fl-col-content fl-node-content\"><\/div>\n<\/div>\n\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"uabb-js-breakpoint\" style=\"display: none;\"><\/div>\n<h2><\/h2>\n<h2>Prevenir los nudos musculares<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p>Aqu\u00ed hay algunas otras formas en que puede prevenir los nudos musculares:<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p><b>1. Cuida tu postura<\/b>. Ahora que la mayor\u00eda de nosotros usamos dispositivos electr\u00f3nicos m\u00e1s que nunca, una postura con la cabeza hacia abajo puede provocar dolor de cuello, hombros o espalda y nudos musculares relacionados. Trate de adoptar una postura que mantenga la cabeza nivelada en lugar de apuntar hacia abajo; ajuste la posici\u00f3n de sus dispositivos seg\u00fan sea necesario para mantener esta posici\u00f3n amigable para el cuerpo.<br \/>\n<b>2. Configure un espacio de trabajo ergon\u00f3micamente amigable.\u00a0<\/b>&quot;Han pasado dos a\u00f1os (desde que comenz\u00f3 la pandemia) y todav\u00eda tengo pacientes que me dicen que trabajar desde el sof\u00e1 les duele la espalda&quot;, dice DeLucchi. Un espacio de trabajo ergon\u00f3micamente amigable incluir\u00e1:<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"ArticleBodyRawList__ListContainer-sc-18hlulv-0 dbATXA\">\n<ul>\n<li>La capacidad de mantener los pies en el suelo o en un reposapi\u00e9s.<\/li>\n<li>Mu\u00f1ecas en posici\u00f3n recta o neutral al escribir.<\/li>\n<li>Tener el monitor de su computadora al nivel de los ojos o ligeramente por debajo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"Raw-slyvem-0 bCYKCn\">\n<p><b>3. Encuentre mejores formas de afrontar el estr\u00e9s.<\/b>\u00a0No es ning\u00fan secreto que hoy en d\u00eda estamos m\u00e1s estresados que nunca, pero la clave es encontrar formas de afrontarlo. A DeLucchi le gusta el yoga, la meditaci\u00f3n y el ejercicio regular para combatir el estr\u00e9s.<br \/>\n<b>4<\/b>.\u00a0<b>Sigue hidratando<\/b>. Beber agua es beneficioso por muchas razones. En este caso, el agua puede hidratar el tejido conectivo y evitar que produzca restricciones en el cuerpo, dice Sol.<br \/>\n<b>5. Est\u00edrese m\u00e1s y mu\u00e9vase con regularidad despu\u00e9s de sentarse.<\/b>\u00a0Trate de incorporar estiramientos suaves a lo largo del d\u00eda. \u201cObserve c\u00f3mo los gatos y los perros siempre se estiran despu\u00e9s de dormir o estar tumbados un rato. Deber\u00edamos tomar el ejemplo y aprender de ellos\u201d, afirma Sol. Si tiene un trabajo sedentario, lev\u00e1ntese al menos cinco minutos cada hora para ayudar a trabajar los m\u00fasculos grandes, aconseja Jones.<br \/>\n<b>6. Identifica qu\u00e9 est\u00e1s haciendo que hace que los nudos musculares reaparezcan<\/b>. Si tiene un nudo muscular que desaparece y reaparece, hable con un profesional de la salud familiarizado con los nudos musculares para descubrir qu\u00e9 puede hacer de manera diferente para evitar que vuelva a ocurrir.<\/p>\n<\/div>\n<p>Lea el art\u00edculo completo aqu\u00ed: <a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/patient-advice\/articles\/how-to-get-rid-of-muscle-knots\">https:\/\/health.usnews.com\/health-care\/patient-advice\/articles\/how-to-get-rid-of-muscle-knots<\/a><\/p>",
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