{ "id": 1758, "date": "2022-03-22T15:00:40", "date_gmt": "2022-03-22T15:00:40", "guid": { "rendered": "https:\/\/breakthroughpt.confluentclinics.com\/blog\/should-you-foam-roll-your-it-band-heres-what-a-pt-wants-you-to-know\/" }, "modified": "2023-03-16T17:58:36", "modified_gmt": "2023-03-16T17:58:36", "slug": "should-you-foam-roll-your-it-band-heres-what-a-pt-wants-you-to-know", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/blog\/should-you-foam-roll-your-it-band-heres-what-a-pt-wants-you-to-know\/", "title": { "rendered": "\u00bfDeber\u00edas enrollar espuma en tu banda IT? Esto es lo que un PT quiere que sepas" }, "content": { "rendered": "
Nuestro propio Alan Tomczykowski, PT, DPT, SCS, CSCS, apareci\u00f3 en un art\u00edculo de Well+Good sobre si deber\u00eda utilizar su banda de TI; lea a continuaci\u00f3n.<\/div>\n

\u00bfDeber\u00edas enrollar espuma en tu banda IT? Esto es lo que un PT quiere que sepas<\/h2>\n
t<\/span>Hay innumerables circunstancias que pueden llevarte a hacer una mueca de dolor en el gimnasio o en el suelo de tu sala de estar mientras te aplicas un rodillo de espuma en el costado del muslo. Si alguna vez ha sentido esta sensibilidad, es probable que estuviera rodando sobre su banda iliotibial, tambi\u00e9n conocida como su banda IT. Pero la pregunta es: \u00bfrealmente ayuda el uso de espuma en esa zona?<\/div>\n

La banda IT (ITB) es un tejido conectivo fibroso grueso que no es m\u00fasculo ni hueso. Piense en ello como un tejido similar a un cintur\u00f3n de seguridad que recorre los m\u00fasculos del muslo y se extiende desde la parte superior de la pelvis (ilion) hasta la parte superior de la rodilla (tibia). Puede comparar su consistencia con la arpillera: muy estable e inflexible, dice Amy Malone PT, MPT, MS, ATC\/L, en\u00a0Fisioterapia Redbud<\/a>. Si est\u00e1 demasiado apretado, puede rozar los m\u00fasculos del muslo y causar dolor.<\/p>\n

La gente llega a conocer las complicaciones de la banda IT, como el dolor o el s\u00edndrome de la banda IT, por una gran cantidad de razones, dice Malone. Podr\u00edas ser un atleta de CrossFit que salta o se pone en cuclillas mucho, o podr\u00edas ser un corredor que podr\u00eda beneficiarse de un estiramiento m\u00e1s profundo. Malone dice que podr\u00edas tener\u00a0m\u00fasculos del muslo m\u00e1s d\u00e9biles<\/a>\u00a0que lo predisponen al dolor de la banda IT, y las caderas m\u00e1s d\u00e9biles o incluso los pies planos pueden da\u00f1ar indirectamente la banda IT.<\/p>\n

Los problemas con la banda IT son bastante comunes, por lo que algunos fisioterapeutas y entrenadores personales suelen sugerir el uso de espuma como una posible soluci\u00f3n. En t\u00e9rminos generales, existe evidencia de que hacer rodar la espuma sobre el cuerpo\u00a0puede ayudar a promover el flujo sangu\u00edneo<\/a>, reduciendo el dolor y favoreciendo la recuperaci\u00f3n muscular. Pero los entrenadores y terapeutas est\u00e1n divididos sobre si\u00a0Enrollar espuma en tu banda IT es una buena idea<\/a>. Por eso les pedimos a los expertos que analizaran lo que saben.<\/p>\n

Lo que pasa con la banda IT es que no es un m\u00fasculo, dice Malone. Es una franja de fascia que no est\u00e1 llena de vasos sangu\u00edneos, tejido muscular o incluso agentes que causan dolor como el \u00e1cido l\u00e1ctico. Si esas cosas no est\u00e1n presentes, los supuestos beneficios del rodillo de espuma no tienen del todo sentido, dice.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, algunas personas creen que\u00a0El rodillo de espuma puede ayudar a estirar<\/a>\u00a0y mejorar la flexibilidad de los m\u00fasculos que rodean la banda IT (como los gl\u00fateos y los isquiotibiales). Si tiene dolor cr\u00f3nico en las rodillas, las piernas o la banda IT, el automasaje como rodillos de espuma, pistolas de masaje o manipulaci\u00f3n manual puede promover la relajaci\u00f3n, lo que puede ejercer menos tensi\u00f3n sobre la banda IT o las articulaciones, dice Alan Tomczykowski PT, DPT, SCS, CSCS con\u00a0Fisioterapia innovadora<\/a>.<\/p>\n

Aun as\u00ed, Malone dice que debes acercarte al rodillo de espuma con precauci\u00f3n. Si rueda demasiado fuerte, Malone dice que podr\u00eda hacer m\u00e1s da\u00f1o que bien. Por ejemplo, los sacos llenos de l\u00edquido debajo de la banda IT, llamados bolsas, act\u00faan como un coj\u00edn entre el hueso de la rodilla y la banda IT. \u201cSi tocas la parte exterior de tu cadera, lo m\u00e1s probable es que est\u00e9 sensible. Eso no solo no es anormal, sino que se debe evitar esta \u00e1rea al aplicar espuma porque puede irritar y causar inflamaci\u00f3n alrededor de las bolsas\u201d, dice Malone. Por eso la supervisi\u00f3n cl\u00ednica es fundamental para esta zona del cuerpo. A veces, el rodillo de espuma puede ayudar, pero a veces puede causar dolor e inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

Esto nos lleva a otra observaci\u00f3n de la banda It: a veces, la espuma hace rodar el \u00e1rea\u00a0en realidad<\/em> duele. Entonces, \u00bfdeber\u00edas estar haciendo algo que duele tanto? No sin supervisi\u00f3n cl\u00ednica, subraya Malone. El dolor es la forma en que su cuerpo transmite informaci\u00f3n, por lo que si siente que su muslo (o realmente cualquier parte de su cuerpo) grita de agon\u00eda, no fuerce nada. "Es posible volverse demasiado agresivo y presionar demasiado fuerte o permanecer en el tejido durante demasiado tiempo, creando microtraumatismos innecesarios", dice el Dr. Tomczykowski.<\/p>\n

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Descubra si la fisioterapia es adecuada para usted<\/h2>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t
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Programe una cita con un fisioterapeuta autorizado para ayudarle a recuperarse de su dolor cr\u00f3nico mediante terapia manual pr\u00e1ctica.<\/span><\/p>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tAgendar una cita de trabajo<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/i>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t\t
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En un estudio de 2013 del\u00a0Revista de medicina deportiva<\/em><\/a>, los investigadores encontraron que los s\u00edntomas de los participantes se redujeron en un 44 por ciento despu\u00e9s de 2 a 6 semanas y experimentaron una tasa de curaci\u00f3n del 91,7 por ciento a los seis meses. \u00bfEl tratamiento? Una combinaci\u00f3n de descanso, estiramiento, manejo del dolor y reducci\u00f3n de la frecuencia de carrera o un descanso total. Otro peque\u00f1o estudio publicado en el\u00a0Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva<\/em><\/a> analiz\u00f3 el impacto del estiramiento y el uso de espuma en la banda IT y descubri\u00f3 que un solo episodio de estiramiento o uso de espuma no produce muchos efectos a corto plazo (aunque los autores dicen que podr\u00edan ser m\u00e1s beneficiosos si una sola aplicaci\u00f3n de espuma se aplica con el tiempo). En \u00faltima instancia, estos hallazgos y los consejos de los expertos sobre c\u00f3mo tomar las cosas con calma sugieren que exagerar no conducir\u00e1 a mejores resultados.<\/p>\n

Generalmente, su cuerpo s\u00f3lo requiere de 30 a 90 segundos de automasaje, espuma o incluso acupresi\u00f3n para promover la liberaci\u00f3n de tensi\u00f3n, dice el Dr. Tomczykowski. Se espera cierta incomodidad, pero no es una situaci\u00f3n en la que \u201csin dolor no hay ganancia\u201d. Si tu pierna est\u00e1 excesivamente roja o aparecen moretones despu\u00e9s, est\u00e1s haciendo espuma con demasiada fuerza. Adem\u00e1s, si le resulta dif\u00edcil tumbarse en el suelo debido a otras afecciones ortop\u00e9dicas, como problemas de hombro o rodilla, dice que el rodillo de espuma puede no ser una buena opci\u00f3n. "Lo que se intenta es prevenir y reducir la inflamaci\u00f3n, no crear m\u00e1s", dice el Dr. Tomczykowski.<\/p>\n

La buena noticia es que existen otras t\u00e9cnicas y ejercicios de fortalecimiento que su fisioterapeuta puede sugerir seg\u00fan la causa de su dolor o lesi\u00f3n. Estas t\u00e9cnicas podr\u00edan reducir el dolor relacionado con la banda IT m\u00e1s que el uso de espuma.<\/p>\n

Lea el art\u00edculo completo aqu\u00ed: https:\/\/www.wellandgood.com\/it-band-foam-roll\/<\/a><\/p>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

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