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        "rendered": "<p>Una de las preguntas m\u00e1s comunes que recibe un fisioterapeuta es simplemente: &quot;\u00bfCu\u00e1les son algunos estiramientos para el dolor de hombro?&quot; Ahora, m\u00e1s que nunca, el dolor de hombro es una de las principales quejas entre los pacientes de fisioterapia. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 el repentino aumento de los s\u00edntomas del dolor de hombro? La respuesta es sorprendentemente simple. Para muchos trabajadores en todo Estados Unidos, trabajar desde casa es la nueva normalidad. De repente, millones de personas se vieron obligadas a improvisar estaciones de trabajo y crear escritorios a partir de mesas de cocina. Sin embargo, ahora estamos descubriendo que muchas de estas soluciones temporales est\u00e1n durando mucho m\u00e1s de lo que pens\u00e1bamos que ser\u00edan necesarias. Dado que estas soluciones son mucho menos eficientes ergon\u00f3micamente que la mayor\u00eda de las configuraciones de trabajo t\u00edpicas &quot;en la oficina&quot;, muchos pacientes experimentan molestias debido a su configuraci\u00f3n de trabajo desde casa.<\/p>\n<p>Las estad\u00edsticas muestran que hasta 34% de personas experimentar\u00e1n un nuevo dolor de hombro porque la configuraci\u00f3n de la oficina en casa o el \u00e1rea de trabajo no est\u00e1 a la altura. Estas configuraciones facilitan que las personas caigan accidentalmente en malos h\u00e1bitos, como encorvarse frente a la computadora o malas posturas al escribir. Si tiene dolor en el hombro y cree que puede tener algo que ver con su entorno de trabajo, comience desde la ra\u00edz del problema y aseg\u00farese de que su escritorio o \u00e1rea de trabajo cumpla con el c\u00f3digo ergon\u00f3mico.<\/p>\n<p><strong>Las t\u00e9cnicas para mejorar su postura en el trabajo en casa incluyen:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Si\u00e9ntese con el apoyo lumbar (espalda baja) adecuado<\/li>\n<li>Mantenga la parte superior de su espalda contra el respaldo de su silla.<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de que la altura de su asiento sea tal que sus mu\u00f1ecas est\u00e9n al nivel del teclado mientras escribe en una computadora (de esta manera, sus codos estar\u00e1n a 90 grados)<\/li>\n<li>Aseg\u00farese de que la pantalla de su computadora est\u00e9 nivelada o a 30 grados hacia abajo desde su l\u00ednea de visi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La postura es s\u00f3lo un problema que podr\u00eda contribuir al dolor de hombro. Si acude a ver a un fisioterapeuta, \u00e9l podr\u00e1 evaluar la causa subyacente de su dolor de hombro. Un fisioterapeuta capacitado tendr\u00e1 la capacidad de identificar anomal\u00edas subyacentes que podr\u00edan estar causando estr\u00e9s en el \u00e1rea del hombro. Su evaluaci\u00f3n les permitir\u00e1 actuar en consecuencia y elaborar el mejor plan para usted.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/work-from-home-survival-guide\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-9537 size-full\" src=\"https:\/\/breakthrough-pt.com\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2022\/11\/Add-a-heading.png\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Otras causas de dolor de hombro y brazo incluyen, entre otras:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Osteoartritis<\/li>\n<li>tendinitis del b\u00edceps<\/li>\n<li>Tendinitis del manguito rotador<\/li>\n<li>Bursitis<\/li>\n<li>Hombro congelado (capsulitis adhesiva)<\/li>\n<li>Dolor que se origina en el cuello.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cabe se\u00f1alar que debe tener cuidado con los siguientes signos de dolor en el hombro. Si experimenta alguno de estos s\u00edntomas, debe llamar a su m\u00e9dico de inmediato y ver si ofrece visitas en persona o virtuales. No espere demasiado, ya que esto puede empeorar el problema subyacente del dolor. Los s\u00edntomas pueden incluir:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Incapacidad para usar el hombro o alejar el brazo del cuerpo<\/li>\n<li>Dolor intenso, incluso insoportable.<\/li>\n<li>Hinchaz\u00f3n repentina<\/li>\n<li>Dificultad para dormir por la noche<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si siente dolor y no quiere esperar semanas para consultar a su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria, puede programar una cita con un fisioterapeuta hoy mismo, sin necesidad de derivaci\u00f3n. Despu\u00e9s de una evaluaci\u00f3n inicial y valoraci\u00f3n del dolor, es posible que su fisioterapeuta necesite medir su rango de movimiento y fuerza mientras monitorea la calidad del movimiento del hombro. Dependiendo de los hallazgos, es posible que le receten diferentes ejercicios de fortalecimiento y\/o movilidad del hombro, que pueden combinarse con terapia manual.<\/p>\n<p><strong>Sin embargo, si no te sientes c\u00f3modo saliendo de la seguridad de tu hogar debido a las circunstancias actuales que atraviesa el mundo, queremos ofrecerte 5 de algunos de los ejercicios y estiramientos m\u00e1s efectivos para aliviar el dolor de hombros y brazos en casa. Esto incluye lo siguiente:<\/strong><\/p>\n<p><strong>Estiramiento de puerta<\/strong>\u00a0\u2013 P\u00e1rese con la palma de la mano contra el marco de una puerta y el codo doblado a 90 grados. Aleje su cuerpo de la mano, permitiendo que el hombro avance. Mantenga durante 30 segundos. Relaja el hombro y repite 2-3 veces.<\/p>\n<p><strong>P\u00e9ndulo \u2013\u00a0<\/strong>Para hacer el ejercicio del p\u00e9ndulo, comience inclin\u00e1ndose y apoyando el brazo no lesionado en una mesa o silla. Deje que el brazo adolorido cuelgue hacia abajo y luego dibuje c\u00edrculos en el aire. Los c\u00edrculos deben comenzar siendo peque\u00f1os pero crecer gradualmente, y tambi\u00e9n debes invertir la direcci\u00f3n peri\u00f3dicamente. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Brazo cruzado sobre el pecho \u2013\u00a0<\/strong>Para hacer este estiramiento, extienda la mano derecha frente a su cuerpo, manteni\u00e9ndola cerca de la cintura. Luego lleve la mano izquierda detr\u00e1s del codo mientras tira del brazo derecho hacia la izquierda y cruzando el pecho. Baje el brazo hasta que el dolor disminuya. Mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 30 a 50 segundos y luego su\u00e9ltala. Repita este estiramiento de 3 a 5 veces.<\/p>\n<p><strong>Estiramiento de tr\u00edceps sentado \u2013\u00a0<\/strong>Manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s, levante el codo derecho hacia el techo hasta el punto de tensi\u00f3n. Sienta el estiramiento en la parte posterior de la parte superior del brazo y el hombro derechos. Mantenga durante 10 a 30 segundos. Vuelve a la posici\u00f3n inicial. Haga esto de 2 a 4 veces.<\/p>\n<p><strong>Liberaci\u00f3n del cuello \u2013\u00a0<\/strong>Mientras est\u00e1 sentado con la espalda recta, incline lentamente la barbilla hacia el pecho hasta que pueda sentir el estiramiento en la parte posterior del cuello. Luego inclina la cabeza hacia la izquierda para estirar el hombro derecho o, por el contrario, incl\u00ednate hacia la derecha para estirar el hombro izquierdo. El estiramiento debe mantenerse durante un minuto de cada lado. Intente respirar profundamente para ayudar a relajarse y maximizar el estiramiento.<\/p>\n<p>Es importante tener en cuenta que, si bien configurar correctamente su lugar de trabajo es un gran paso en la direcci\u00f3n correcta, lo m\u00e1s importante es simplemente seguir avanzando. El movimiento es enormemente importante para su cuerpo y sus sistemas corporales y niveles m\u00e1s altos de actividad aumentar\u00e1n dr\u00e1sticamente las posibilidades de un mejor resultado cl\u00ednico. Ponerse de pie para estirarse o moverse al menos cada hora mejorar\u00e1 significativamente los dolores y molestias asociados con las posiciones de trabajo prolongadas en casa. Recuerde tambi\u00e9n que cada dolor de hombro es diferente: escuche a su cuerpo y, si su dolor de hombro parece significativo o le impide continuar con sus actividades diarias con normalidad, consulte a un fisioterapeuta para obtener un diagn\u00f3stico adecuado.<\/p>\n<p><em>Si siente dolor despu\u00e9s de realizar estos ejercicios, o si sus niveles de dolor no mejoran progresivamente despu\u00e9s de aproximadamente 2 semanas, debe considerar hablar con un fisioterapeuta sobre su dolor. Nuestros fisioterapeutas est\u00e1n capacitados para utilizar la terapia manual y la educaci\u00f3n en neurociencia del dolor, junto con un plan de ejercicios personalizado, para ayudar a reducir su dolor.<\/em><\/p>",
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