{ "id": 1703, "date": "2020-04-28T20:22:28", "date_gmt": "2020-04-28T20:22:28", "guid": { "rendered": "https:\/\/breakthroughpt.confluentclinics.com\/blog\/movement-is-medicine\/" }, "modified": "2022-11-15T20:47:14", "modified_gmt": "2022-11-15T20:47:14", "slug": "movement-is-medicine", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/blog\/movement-is-medicine\/", "title": { "rendered": "Movement is Medicine: The Best Way to Keep Your Body Healthy Working from Home\u00a0" }, "content": { "rendered": "

La pandemia de coronavirus nos ha obligado a todos a entrar en una nueva \u201cnormalidad\u201d<\/span>,\u00a0<\/span>eso\u00a0<\/span>para muchos de nosotros incluye trabajar desde casa, una situaci\u00f3n\u00a0<\/span>la mayor\u00eda de los estadounidenses<\/span>\u00a0<\/span>Puede que haya entretenido durante una hora aqu\u00ed, un d\u00eda de enfermedad all\u00e1, pero ciertamente\u00a0<\/span>no durante semanas<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

De hecho,<\/span>\u00a0Los empleados confinados en casa en los EE. UU. est\u00e1n registrando<\/span>\u00a0tres<\/span>\u00a0<\/span>horas m\u00e1s por d\u00eda en el trabajo que antes de los cierres en la ciudad y en todo el estado, seg\u00fan <\/span>datos de\u00a0<\/span>NordVPN<\/span><\/a>, que rastrea cu\u00e1ndo los usuarios se conectan y desconectan de su servicio.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

En medio de la lucha, muchos de nosotros montamos escritorios, reutilizamos mesas de cocina y ocupamos cualquier rinc\u00f3n libre de nuestras casas para crear un espacio de trabajo improvisado en<\/span>\u00a0<\/span>\u00e1reas\u00a0<\/span>eso\u00a0<\/span>no est\u00e1n dise\u00f1ados<\/span>\u00a0para ser utilizado como oficina. Desafortunadamente, estos espacios provocan posturas incorrectas, estr\u00e9s en el cuerpo, m\u00e1s dolor, etc.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Seg\u00fan nuestro socio<\/span>RS en\u00a0<\/span>Adaptar\u00a0<\/span>F<\/span>O trabajar<\/span><\/a>,<\/span>\u00a0<\/span>i<\/span>l\u00edderes de la industria en<\/span>\u00a0<\/span>prevenci\u00f3n de lesiones,\u00a0<\/span>lugar de trabajo seguro<\/span>,<\/span>\u00a0y expertos en creat<\/span>i<\/span>ng<\/span>\u00a0<\/span>Espacio de trabajo ergon\u00f3mico "ideal"<\/span>s<\/span>,<\/span>\u00a0<\/span>el n\u00famero\u00a0<\/span>uno<\/span>\u00a0<\/span>lesi\u00f3n\u00a0<\/span>eran<\/span>\u00a0ver a las masas trasladarse al trabajo desde casa es algo llamado "<\/span>carga est\u00e1tica<\/span>gramo<\/span>\u201d.<\/span>\u00a0Tambi\u00e9n conocido como estar sentado en una misma posici\u00f3n durante demasiado tiempo. \u00bfSuena familiar? Carga est\u00e1tica<\/span>\u00a0es\u00a0<\/span>una cuesti\u00f3n ergon\u00f3mica porque \u201cel cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse para mantener el flujo de sangre\u201d. Permanecer en una posici\u00f3n por mucho tiempo<\/span>\u00a0\u2013\u00a0<\/span>admitir<\/span>\u00a0<\/span>\u00e9l -\u00a0<\/span>eran<\/span>\u00a0todos culpables\u00a0<\/span>(es decir, encorvado en la mesa del comedor mirando una computadora port\u00e1til) restringe el flujo sangu\u00edneo y puede reducir la capacidad de la sangre para suministrar al m\u00fasculo el ox\u00edgeno necesario. Las posiciones est\u00e1ticas tambi\u00e9n impiden que la sangre elimine otros \u00e1cidos y toxinas, lo que puede provocar fatiga o da\u00f1o muscular.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cMucha gente pregunta: \u00bfCu\u00e1l es la mejor posici\u00f3n para trabajar desde casa? Mi respuesta es que la siguiente posici\u00f3n es la mejor. El movimiento es loci\u00f3n. El movimiento durante todo el d\u00eda es tu mejor opci\u00f3n\u201d. \u2013 Dr. James D. Rethaber, Ph.D., CPE \u2013 Ergonomista profesional certificado.<\/p><\/blockquote>\n

\u00bfHas o\u00eddo hablar de la ergonom\u00eda? La ergonom\u00eda es el estudio de la eficiencia de las personas en su entorno de trabajo. Por eso es tan importante una ergonom\u00eda adecuada de la computadora, especialmente durante estos tiempos de incertidumbre.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

F\u00edsico\u00a0<\/span>Terapeuta<\/span>\u00a0<\/span>Bryce Schuster, DPT<\/span>,<\/span>\u00a0recomienda usar un 30<\/span>Regla -30 mientras trabajas desde casa.<\/span>\u00a0Por cada 30 minutos que est\u00e9s\u00a0<\/span>sentado o de pie en una posici\u00f3n, t\u00f3mese 30 segundos para moverse<\/span>,<\/span>\u00a0ajustar<\/span>\u00a0o cambiar<\/span>\u00a0tu posici\u00f3n<\/span>. Al hacer esto, puedes evitar los efectos secundarios negativos de las estad\u00edsticas.<\/span>carga ic.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

El\u00a0<\/span>Administraci\u00f3n de Seguridad y Salud Ocupacional<\/span>\u00a0Dice que sentarse con una postura adecuada, junto con descansos peri\u00f3dicos para estirarse y caminar, ayudar\u00e1 a promover el bienestar f\u00edsico.\u00a0<\/span>As\u00ed es, algo tan simple como ponerse de pie y dar un paseo corto le ayudar\u00e1 a prevenir dolores y molestias.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A continuaci\u00f3n se ofrecen algunos consejos sobre ergonom\u00eda inform\u00e1tica para\u00a0<\/span>practica en casa:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n