COVID-19 ha cambiado completamente la faz del mundo, dejando a millones de nosotros pregunt\u00e1ndonos c\u00f3mo mantenernos saludables en casa. Estamos acostumbrados a tener acceso rutinario a gimnasios e instalaciones de fitness las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana, por lo que el cambio radical a no tener instalaciones o equipos externos ha sido discordante. Es por eso que ahora es un momento importante para redoblar actividades que promuevan la salud y el bienestar tanto f\u00edsico como mental. Los elementos m\u00e1s importantes para mantener la salud y el bienestar. Con eso en mente, aqu\u00ed hay algunas cosas verificadas por fisioterapeutas que puede hacer para mantenerse saludable en casa.<\/p>\n
Una de las cosas m\u00e1s importantes que puedes hacer para mantenerte saludable en casa es mantener una nutrici\u00f3n adecuada. Puede resultar tentador comer fideos ramen y panecillos de pizza mientras est\u00e1s atrapado dentro, pero asegurarte de seguir una dieta saludable es clave para mantenerte bien. El Dr. Stephen Clark, PT, DPT, sugiere comenzar un diario de alimentos para realizar un seguimiento de lo que come, especialmente si est\u00e1 en casa durante d\u00edas seguidos. Sin un seguimiento, es f\u00e1cil olvidarse de lo que desayun\u00f3 o de ese refrigerio no tan saludable que comi\u00f3 antes, y luego comer en exceso sin darse cuenta.<\/p>\n
\u201cLa nutrici\u00f3n es un factor clave para mejorar el bienestar, especialmente en estos tiempos dif\u00edciles. Comenzar un diario de alimentos puede promover la atenci\u00f3n plena en la alimentaci\u00f3n para limitar la ingesta excesiva de calor\u00edas y ayudarlo a elegir mejores fuentes de nutrici\u00f3n\u201d.<\/p>\n
\u2013 Dr. Stephen Clark, PT, DPT<\/p><\/blockquote>\n
Aseg\u00farese de que su dieta cumpla con los est\u00e1ndares de nutrici\u00f3n respaldados por datos. El Centro para el Control de Enfermedades tiene una base de datos bien investigada disponible que contiene informaci\u00f3n<\/a> desde pautas sobre cu\u00e1nta agua se debe beber hasta ejercicio para personas de todos los niveles de condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
Otro elemento importante para mantenerse saludable en casa es asegurarse de descansar lo suficiente y seguir un horario de sue\u00f1o, incluso si tiene una rutina m\u00e1s laxa durante el d\u00eda. Seg\u00fan Healthline, dormir mal puede contribuir a una serie de efectos negativos<\/a>, incluido el aumento de peso, la dificultad para concentrarse y las afecciones de salud mental como la depresi\u00f3n y la ansiedad. Su juicio, sus habilidades sociales y su capacidad para hacer ejercicio y quemar calor\u00edas de manera efectiva tambi\u00e9n pueden verse afectados. La mejor manera de asegurarse de que su sue\u00f1o sea constante es seguir una rutina de sue\u00f1o, preferiblemente la misma que mantiene durante su horario diario normal. Tambi\u00e9n es una buena pr\u00e1ctica evitar el uso de pantallas como tel\u00e9fonos, tabletas o computadoras durante una hora antes de acostarse y especialmente mientras est\u00e1 en la cama. Estos dispositivos electr\u00f3nicos emiten luz azul desde sus pantallas que pueden estimular la vigilia y suprimir la producci\u00f3n de melatonina, manteni\u00e9ndote despierto cuando deber\u00edas estar profundamente dormido. Tambi\u00e9n debes limitar grandes vol\u00famenes de l\u00edquido dos horas antes de acostarte para evitar despertares excesivos en mitad de la noche, que pueden interrumpir gravemente tu sue\u00f1o. Los adultos suelen necesitar entre 8 y 10 horas de sue\u00f1o para mantenerse dentro de un rango de descanso saludable.<\/p>\n
Sin embargo, quiz\u00e1s la actividad m\u00e1s importante para garantizar su salud en casa sea el movimiento y el ejercicio. Un antiguo grito de batalla de los fisioterapeutas es "el movimiento es medicina", lo cual nunca ha sido m\u00e1s cierto que durante este brote. Al igual que durante un d\u00eda normal en la oficina, puede ser f\u00e1cil quedar atrapado en el trabajo y olvidarse de tomar un descanso de la pantalla de la computadora. Combine esto con la falta de acceso a instalaciones para hacer ejercicio, parques, etc., y es m\u00e1s f\u00e1cil que nunca caer en un estancamiento del movimiento. El Dr. Ed Foring, PT, DPT, sugiere practicar movimientos intencionales durante la jornada laboral, asegur\u00e1ndose de tener al menos un descanso de dos minutos para caminar y estirarse cada media hora durante la jornada laboral. Un buen h\u00e1bito, especialmente durante las \u00e9pocas en que trabaja desde casa, es realizar ejercicio moderado durante la hora del almuerzo.<\/a> Esto no s\u00f3lo le proporcionar\u00e1 todos los beneficios est\u00e1ndar del ejercicio regular, sino que tambi\u00e9n le vigorizar\u00e1 durante el resto de la jornada laboral. Los beneficios f\u00edsicos y mentales del ejercicio y el movimiento est\u00e1n bien documentados e incluyen un mejor estado de \u00e1nimo, reducci\u00f3n de la ansiedad y la depresi\u00f3n, aumento de la energ\u00eda, mejora de la productividad, reducci\u00f3n del riesgo de enfermedades cardiovasculares, reducci\u00f3n del riesgo de mortalidad, alivio del dolor lumbar y mejora del nivel de az\u00facar en la sangre. control, especialmente para la diabetes, entre otros.<\/p>\n
\u201cEstar f\u00edsicamente activo es bueno para ti, no s\u00f3lo para tu cuerpo, sino tambi\u00e9n para tu mente. La reducci\u00f3n de la interacci\u00f3n social y la falta de salir de casa seguramente ejercer\u00e1n cierta presi\u00f3n sobre su estado de \u00e1nimo, por lo que asegurarse de aprovechar las oportunidades para estar activo durante todo el d\u00eda es incre\u00edblemente importante para mantener una buena salud mental\u201d.<\/p>\n
\u2013 Dr. Ed Foring, PT, DPT<\/p><\/blockquote>\n
Es posible que no tenga pesas u otros equipos de ejercicio disponibles en casa, pero no se preocupe: algo tan simple como un gal\u00f3n de agua o algunos productos enlatados pueden funcionar igual de bien. Foring tambi\u00e9n sugiere algunas actividades dom\u00e9sticas comunes que pueden ayudar a que su cuerpo se mueva, que incluyen:<\/p>\n
\u2022 Trapear pisos, quemando hasta 170 calor\u00edas por hora
\n\u2022 Barrer, quema hasta 156 calor\u00edas por hora
\n\u2022 Limpia superficies, quema hasta 136 calor\u00edas por hora
\n\u2022 Pasar la aspiradora quema hasta 170 calor\u00edas por hora
\n\u2022 Llevar la compra quema hasta 440 calor\u00edas por hora
\n\u2022 Planchar, quema hasta 80 calor\u00edas por hora<\/p>\nEntonces, \u00bfcu\u00e1l es la parte m\u00e1s importante para mantenerse saludable en casa? La respuesta es un elemento com\u00fan a todos los factores discutidos aqu\u00ed: una rutina. Mantener sus rutinas, incluso durante este momento sin precedentes, garantizar\u00e1 que una vez que el humo metaf\u00f3rico se haya disipado, seguir\u00e1 estando saludable y listo para volver a la normalidad. Si siente dolor o experimenta s\u00edntomas que no pueden aliviarse simplemente con dieta y ejercicio, Podemos ofrecer tratamiento de fisioterapia a trav\u00e9s de telesalud o en la cl\u00ednica para ayudarlo a aliviar sus dolores, molestias o tensiones.<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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