{ "id": 1656, "date": "2020-06-01T15:51:55", "date_gmt": "2020-06-01T15:51:55", "guid": { "rendered": "https:\/\/breakthroughpt.confluentclinics.com\/blog\/improve-immune-system-nutrition\/" }, "modified": "2022-11-15T20:45:41", "modified_gmt": "2022-11-15T20:45:41", "slug": "improve-immune-system-nutrition", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/blog\/improve-immune-system-nutrition\/", "title": { "rendered": "Mejores pr\u00e1cticas nutricionales para un sistema inmunol\u00f3gico fuerte" }, "content": { "rendered": "

Por Pierce Adams, CSCS, BreakThrough Physical Therapy<\/strong><\/p>\n

Una mirada a los virus y la inmunidad<\/h2>\n

Mientras todos nos preparamos para el verdadero impacto del coronavirus, debemos asegurarnos de hacer todo lo posible para mantenernos sanos y libres de g\u00e9rmenes. En el sentido m\u00e1s fundamental, el pat\u00f3geno es cualquier cosa que pueda producir una enfermedad y tambi\u00e9n puede denominarse germen. Los pat\u00f3genos se presentan en varias formas diferentes, como virus, bacterias y hongos, y pueden transmitirse de varias maneras diferentes, como el contacto directo con algo o alguien infectado, respirarlo a trav\u00e9s del aire y entrar en contacto con el fluidos corporales infectados.<\/p>\n

Adem\u00e1s de lavarse las manos 100 veces al d\u00eda y limpiar todo lo que pueda, otra excelente manera de aumentar sus probabilidades de mantenerse libre de virus (en cualquier momento) es desarrollar un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s fuerte con una dieta equilibrada de alimentos integrales. Por lo general, cuando pensamos en hacer un cambio en nuestra dieta, es porque queremos mejorar nuestra composici\u00f3n corporal o buscamos desarrollar m\u00e1s m\u00fasculo mientras buscamos agregar m\u00e1s masa muscular magra. Si bien esos objetivos son fant\u00e1sticos, no deber\u00edamos solo<\/em> Pensemos en nuestra vanidad a la hora de llevar una dieta equilibrada. Estoy de acuerdo, siempre debemos esforzarnos por vernos y sentirnos lo mejor que podamos y muchas veces obtenemos la confirmaci\u00f3n de esto cuando nos miramos en el espejo, pero una de las razones m\u00e1s importantes para llevar una dieta balanceada de alimentos integrales es hacer Aseg\u00farese de obtener todos los micronutrientes adecuados que son vitales para su salud inmunol\u00f3gica.<\/p>\n

Alimentos importantes que mejoran la salud inmunol\u00f3gica<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Pimientos rojos<\/em><\/p>\n

Para las personas que intentan evitar el az\u00facar de la fruta, los pimientos rojos pueden ser una excelente fuente alternativa de vitamina C. Sofre\u00edrlos o asarlos preservan el contenido de nutrientes de los pimientos rojos, mejor que cocinarlos al vapor o hervirlos. \u00a1Come tus vegetales!<\/p>\n

Almendras<\/em><\/p>\n

Las almendras sin sal son uno de los mejores alimentos que puede tener en casa u oficina para un refrigerio r\u00e1pido, rico en vitaminas y que estimula el sistema inmunol\u00f3gico. Cargadas de vitamina E, prote\u00ednas y grasas saludables, las almendras son una excelente opci\u00f3n para cuando est\u00e1s en movimiento.<\/p>\n

Verduras de hojas verdes oscuras<\/em><\/p>\n

Las verduras de hojas verdes oscuras son buenas fuentes de betacaroteno, que se asocia con la reducci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n y el aumento de las c\u00e9lulas que combaten enfermedades, lo que a su vez ayuda a reforzar la inmunidad. Dado que el betacaroteno se convierte en vitamina A soluble en grasa, es una gran idea combinar verduras de hojas verdes oscuras con grasas saludables, como nueces, para una mejor absorci\u00f3n.<\/p>\n

Prote\u00edna Animal<\/em><\/p>\n

Cuando pensamos en reforzar nuestro sistema inmunol\u00f3gico, nos olvidamos del poder de la prote\u00edna animal. Hay muchas opiniones sobre la prote\u00edna animal y sobre si es buena o mala para la salud. La prote\u00edna animal es rica en vitamina B12 y vitamina B6, que son vitaminas clave para la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos y blancos y para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. Tambi\u00e9n hay dos minerales muy poderosos que se encuentran en la prote\u00edna animal y que brindar\u00e1n apoyo inmunol\u00f3gico: el zinc y el hierro. Estas prote\u00ednas tambi\u00e9n proporcionar\u00e1n los amino\u00e1cidos necesarios para respaldar los neurotransmisores que mantienen bajos los niveles de estr\u00e9s y ansiedad. \u00bfDeber\u00edas comerlo?<\/em> S\u00ed, \u00a1pero solo necesitas un par de onzas por d\u00eda para ver algunos de los beneficios positivos!<\/p>\n

Frutas c\u00edtricas<\/em><\/p>\n

La mayor\u00eda de las personas recurren directamente a la vitamina C cuando empiezan a sentir que est\u00e1n enfermando. En mi opini\u00f3n, la vitamina C es una de las mejores formas de mejorar la funci\u00f3n inmune debido a su capacidad para producir gl\u00f3bulos blancos, que son actores clave en la lucha contra las enfermedades. Una cosa en la que tambi\u00e9n hay que pensar con respecto a la vitamina C es que el cuerpo no la produce ni la almacena, por lo que es necesario agregar una dosis diaria. Casi todas las frutas c\u00edtricas tienen un alto contenido de vitamina C. Dado que existe una variedad de alimentos para elegir que ofrecen este poderoso micronutriente, es f\u00e1cil agregar una pizca a cualquier comida. Si espera hasta que empiece a sentirse mal, puede que sea demasiado tarde. \u00a1Empieza a incorporar vitamina C a tu dieta hoy!<\/p>\n

Br\u00f3coli<\/em><\/p>\n

El br\u00f3coli est\u00e1 repleto de vitaminas y minerales. Repleto de vitaminas A, C y E, adem\u00e1s de fibra y muchos otros antioxidantes, el br\u00f3coli es una de las verduras m\u00e1s saludables que puedes poner en tu plato. La clave para mantener intacto su poder es cocinarlo lo menos posible. Alguna evidencia ha demostrado que cocinarlo al vapor es la mejor manera de mantener m\u00e1s nutrientes en los alimentos.<\/p>\n

ar\u00e1ndanos<\/em><\/p>\n

Los ar\u00e1ndanos contienen un tipo de flavonoide llamado antocianina, que tiene propiedades antioxidantes que pueden ayudar a estimular el sistema inmunol\u00f3gico de una persona. Algunas investigaciones han demostrado que los flavonoides desempe\u00f1an un papel esencial en el sistema de defensa inmune del tracto respiratorio. Los investigadores han descubierto que las personas que com\u00edan alimentos ricos en flavonoides ten\u00edan menos probabilidades de contraer una infecci\u00f3n del tracto respiratorio superior o un resfriado com\u00fan que quienes no lo hac\u00edan.<\/p>\n

Ajo<\/em><\/p>\n

El ajo contiene compuestos que act\u00faan naturalmente para destruir las bacterias y las infecciones, lo que ayuda a reforzar el sistema inmunol\u00f3gico. El consumo de ajo puede ayudar a reducir el riesgo de enfermarse y permanecer enfermo. Adem\u00e1s de mantener fuerte el sistema inmunol\u00f3gico, el ajo es una excelente manera de darle sabor a un plato. Intente agregarlo a sus verduras al vapor o pollo asado para que quede sabroso.<\/p>\n

Recuerde siempre que cuando sigue una dieta de alimentos integrales, la variedad de alimentos que consume ser\u00e1 muy importante. Comer solo uno de estos alimentos no ser\u00e1 suficiente para ayudar a combatir la gripe u otras infecciones, incluso si lo comes constantemente. Preste atenci\u00f3n al tama\u00f1o de las porciones y a la ingesta diaria recomendada para no consumir demasiada cantidad de una sola vitamina y muy poca de otras. Llevar una dieta equilibrada que contenga prote\u00ednas, fibra, vitaminas y minerales adecuados ayudar\u00e1 a reforzar el sistema inmunol\u00f3gico de su cuerpo.<\/p>\n

Pierce Adams es entrenador personal certificado en BreakThrough Physical Therapy. Para conectarse con Pierce, llame al 919-388-0111 o env\u00edele un correo electr\u00f3nico a <\/em>PierceA@BreakThrough-PT.com<\/em><\/a>.<\/em><\/p>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

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