![\"\"](\"https:\/\/ptcentral.org\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/93779697_Runner.jpg\")
<\/p>\nNuestros pacientes que entrenan para una carrera a menudo nos preguntan qu\u00e9 necesitan saber para mantenerse saludables durante su r\u00e9gimen de entrenamiento y durante el d\u00eda de la carrera. Entonces, pensamos que ya era hora de compartir nuestros consejos profesionales.<\/p>\n
Entonces, ya sea que est\u00e9s corriendo por primera vez, de vez en cuando utilices la cinta para mantenerte en forma o seas un \u00e1vido corredor que trabaja duro para mejorar tu tiempo, estos consejos te ayudar\u00e1n a mantener el rumbo para que puedas comience a trabajar el d\u00eda de la carrera. Juego de palabras intencionado.<\/p>\n
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FACILIDAD EN UNA RUTINA.<\/em><\/p>\n Ya seas un maratonista experimentado o un corredor de 5 km por primera vez, es importante que lo hagas con calma. \u00a1Dale tiempo a tu cuerpo para reaccionar y adaptarse! Aumente gradualmente su distancia. Luego, una vez que hayas bajado la distancia, puedes trabajar para aumentar tu velocidad.<\/p>\n ESCUCHA A TU CUERPO.<\/em><\/p>\n Los m\u00fasculos pueden necesitar tiempo para adaptarse al estr\u00e9s de correr. T\u00f3mate uno o dos d\u00edas de descanso si lo necesitas. Es importante intentar alcanzar los objetivos del programa de entrenamiento antes del d\u00eda de la carrera, pero no ignore las se\u00f1ales de advertencia ni se lastime. La recuperaci\u00f3n no es un descanso del entrenamiento: es parte de \u00e9l. Si no puedes tomarte un d\u00eda libre, haz un entrenamiento cruzado en la AlterG, la el\u00edptica o la bicicleta para darle un descanso a tus piernas.<\/p>\n ENCUESTA DEL CURSO.<\/em><\/p>\n Identifique giros, curvas y colinas con anticipaci\u00f3n. Esto le ayudar\u00e1 a descubrir c\u00f3mo controlar su ritmo seg\u00fan el terreno.<\/p>\n ROMPE TUS ZAPATOS.<\/em><\/p>\n Usar tus zapatos del d\u00eda de la carrera una o dos semanas antes de la carrera te dar\u00e1 tiempo para amoldarlos, lo que te ayudar\u00e1 a evitar ampollas. No cambies demasiado tu calzado normal: diferentes zapatos pueden provocar cambios en tu estilo de correr que pueden provocar un dolor inesperado.<\/p>\n PREP\u00c1RATE PARA EL D\u00cdA DE LA CARRERA.<\/em><\/p>\n Aseg\u00farate de hidratarte bien durante varios d\u00edas previos a la carrera, incluida la noche anterior y la ma\u00f1ana. Unas horas antes del inicio de la carrera, come un desayuno sencillo y rico en carbohidratos, como un panecillo o avena.<\/p>\n NO DEJES QUE LA ADRENALINA SE TOMA EL DOMINIO.<\/em><\/p>\n Tus niveles de energ\u00eda seguramente ser\u00e1n altos el d\u00eda de la carrera, pero no dejes que eso te desanime. Muchos corredores salen demasiado r\u00e1pido; aseg\u00farate de mantener el ritmo planificado y no dejar que la adrenalina tome la iniciativa.<\/p>\n —<\/p>\n ESTRATEGIAS PARA PREVENIR UNA LESI\u00d3N<\/strong><\/p>\n Ahora que ya conoces los consejos, \u00bfqu\u00e9 haces para prevenir o curar una lesi\u00f3n?<\/p>\n Adem\u00e1s de ayudarle a recuperarse de las lesiones al correr, un fisioterapeuta tambi\u00e9n puede ense\u00f1arle c\u00f3mo entrenar de forma segura aconsej\u00e1ndole sobre la forma adecuada, los m\u00e9todos de entrenamiento, las estrategias para prevenir lesiones y la selecci\u00f3n adecuada del calzado. Consultar a un fisioterapeuta para evaluar su movilidad funcional y sus patrones de movimiento puede ayudarlo a convertirse en un corredor m\u00e1s fuerte e inteligente y menos propenso a sufrir lesiones.<\/p>\n Iniciar un r\u00e9gimen de carrera a menudo puede revelar ineficiencias o desalineaciones en el cuerpo. Una alineaci\u00f3n incorrecta de los pies puede causar dolor en la cadera, una alineaci\u00f3n incorrecta de la cadera puede causar dolor en las rodillas, y as\u00ed sucesivamente. Un fisioterapeuta puede evaluar tu forma de andar y ayudarte a ajustar tu t\u00e9cnica de carrera, reduciendo el riesgo de lesiones. antes<\/em> ocurre.<\/p>\n Algunas de las lesiones m\u00e1s comunes que experimentan los corredores incluyen dolor de cadera, dolor de rodilla, tendinitis de Aquiles, fascitis plantar, dolor de pie y fracturas por estr\u00e9s. Si sufre dolor en alguno de estos lugares, su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar la causa del problema y recomendarle ejercicios de entrenamiento cruzado efectivos para brindarle la curaci\u00f3n que su cuerpo necesita.<\/p>\n <\/p>",
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