{"id":1583,"date":"2017-04-26T19:22:54","date_gmt":"2017-04-26T19:22:54","guid":{"rendered":"https:\/\/breakthroughpt.confluentclinics.com\/blog\/spring-is-in-the-air\/"},"modified":"2022-11-15T20:44:32","modified_gmt":"2022-11-15T20:44:32","slug":"spring-is-in-the-air","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/blog\/spring-is-in-the-air\/","title":{"rendered":"La primavera est\u00e1 en el aire!"},"content":{"rendered":"<p>La primavera finalmente est\u00e1 aqu\u00ed, lo que significa que muchos de nosotros pasaremos cada vez m\u00e1s tiempo en el jard\u00edn durante los pr\u00f3ximos meses. Esas son buenas noticias, ya que un\u00a0<a href=\"https:\/\/breakthroughphysicaltherapy.cmail19.com\/t\/i-l-uhjiurk-ndlkyjjr-y\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Abril de 2014 Estudio de Salud Creciente<\/a>\u00a0descubri\u00f3 que la jardiner\u00eda puede mejorar una AMPLIA variedad de problemas de salud relacionados con todo, desde la obesidad, la inactividad y la vejez hasta la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Tambi\u00e9n es una gran actividad para quienes luchan por hacer frente a otros problemas de salud graves, como el c\u00e1ncer.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-2386\" src=\"https:\/\/breakthrough-pt.com\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2022\/11\/AdobeStock_117148577.jpeg\" width=\"273\" height=\"181\" \/><\/p>\n<p>Dado que es f\u00edsicamente activo, \u00a1tambi\u00e9n est\u00e1 lleno de beneficios para la salud! Pero todas esas horas sumergidas hasta las rodillas en la tierra y arrancando malas hierbas pueden ser f\u00edsicamente exigentes, especialmente si solo te quitas los guantes de jardiner\u00eda una vez al a\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>JARDINER\u00cdA COMO UN PROFESIONAL...<\/strong><\/p>\n<p>Antes de salir este fin de semana, aqu\u00ed tienes algunos consejos para prevenir dolores musculares y lesiones, para que un d\u00eda en el jard\u00edn no te deje fuera de servicio durante el resto de la primavera:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aflojar<\/strong><strong>.<\/strong>\u00a0Calienta del mismo modo que lo har\u00edas con cualquier otra actividad f\u00edsica. D\u00e9 una caminata corta y estire los m\u00fasculos, incorporando movimientos que impliquen doblarse, estirarse frente a usted y aflojar las piernas y el tronco. Si no tiene ganas de caminar alrededor de la cuadra, d\u00e9 algunas vueltas alrededor de su jard\u00edn, recogiendo ramitas, palos y cosas similares que est\u00e9n tiradas por ah\u00ed.<\/li>\n<li><strong>Proteja sus codos<\/strong><strong>.\u00a0<\/strong>Excavar, podar y desherbar pueden causar dolor en el codo, por lo que, adem\u00e1s de utilizar las herramientas adecuadas, es importante estirar los m\u00fasculos del brazo despu\u00e9s. Para un estiramiento r\u00e1pido del codo y la mu\u00f1eca, \u00a1pruebe este estiramiento f\u00e1cil! Doble la mano y la mu\u00f1eca hacia el interior del antebrazo mientras mantiene el codo completamente recto. Mantenga esta posici\u00f3n durante 30 segundos y luego repita tres veces m\u00e1s.<\/li>\n<li><strong>Toma asiento<\/strong><strong>.\u00a0<\/strong>Desyerbar, cavar y plantar puede implicar MUCHAS inclinaciones, lo que puede causar dolor de espalda, cadera y rodilla. Evite pasar m\u00e1s de 20 minutos seguidos arrodillado o en cuclillas. En su lugar, intente sentarse en un balde o en un taburete y lev\u00e1ntese de vez en cuando para aliviar la presi\u00f3n sobre las rodillas.<\/li>\n<li><strong>Mantener una buena mec\u00e1nica<\/strong><strong>.<\/strong>\u00a0Mantenga los hombros hacia atr\u00e1s y hacia abajo en todo momento, no deje que se muevan hacia adelante y hacia las orejas. \u00a1Eso evitar\u00e1 que se estiren los hombros y la parte superior de la espalda! Al arrancar las malas hierbas, doble las caderas en lugar de encorvar la espalda. Cuando se trate de levantar objetos pesados, doble las rodillas y use las piernas, no la espalda. Usar las herramientas adecuadas para el trabajo tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a mantener la postura correcta.<\/li>\n<li><strong>Enfriarse<\/strong><strong>.\u00a0<\/strong>Has calentado, as\u00ed que aseg\u00farate de enfriarte tambi\u00e9n. Realice una caminata corta y haga algunos estiramientos b\u00e1sicos para evitar que aumente el dolor. Si siente molestias, dolor o inflamaci\u00f3n, aplique hielo en esas \u00e1reas durante 15 a 20 minutos para que no empeore.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>AYUDEMOS CON LOS MOLESTOS DOLORES\u2026<\/strong><\/p>\n<p>\u00a1Estos consejos le permitir\u00e1n trabajar en el jard\u00edn durante la primavera sin dolores ni molestias! Si nota molestias o dolor que no desaparece despu\u00e9s de unos d\u00edas, ll\u00e1menos. Sin embargo, mantener vivo el jard\u00edn es una historia totalmente diferente: lamentablemente no podemos ayudar con la jardiner\u00eda. Para reservar una consulta gratuita con uno de los expertos musculoesquel\u00e9ticos de BTPT, <a href=\"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/contact\/schedule-an-appointment\/\">haga clic aqu\u00ed<\/a>!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Spring is finally here, which means a lot of us will be spending increasing amounts of time out in the garden over the next few [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1584,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-1583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-news-you-can-use"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2022\/11\/AdobeStock_117148577.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1583"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1583\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}