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Ya sea que lo llame una comida al aire libre, una barbacoa o un picnic, este fin de semana los estadounidenses celebrar\u00e1n el comienzo del verano con una gran cantidad de comidas deliciosas que, si bien son sabrosas, pueden retrasar sus planes de un cuerpo espectacular en la playa en verano.<\/p>\n
Es obvio que comer una ensalada es mucho m\u00e1s saludable que comer una hamburguesa con queso y doble tocino, pero algunas de las opciones en tu banquete familiar no ser\u00e1n tan sencillas. Seguir estos cinco sencillos pasos le ayudar\u00e1 a disfrutar de la deliciosa comida este fin de semana festivo y a sentirse bien consigo mismo al d\u00eda siguiente. Desde aperitivos hasta postres, estos consejos pueden ayudarle a sobrevivir la tentaci\u00f3n de derrochar.<\/p>\n
1.\u00a0<\/b>Aperitivos: c\u00f3melos antes de ir a cocinar con tu familia.<\/b><\/p>\n
"Come antes de ir a tu evento familiar", dice el entrenador personal Moli Dui en , y agrega que "de esta manera no sentir\u00e1s tanta hambre y ser\u00e1 menos probable que te excedas".<\/p>\n
Tome algunos refrigerios saludables o una comida peque\u00f1a en casa antes de salir para evitar comer en exceso una vez que llegue a esa reuni\u00f3n familiar.<\/p>\n
Si bien son f\u00e1ciles de servir porque todo lo que tienes que hacer es abrir una bolsa y listo, las papas fritas son probablemente el refrigerio m\u00e1s popular en cualquier comida al aire libre, pero tambi\u00e9n el menos saludable. Una bolsa peque\u00f1a de patatas fritas puede tener hasta 400 calor\u00edas seg\u00fan la marca. Intente sustituirlas por almendras o palomitas de ma\u00edz sin sal como una alternativa m\u00e1s saludable.<\/p>\n
2.\u00a0<\/b>Guarniciones: cuando te enfrentes a una decisi\u00f3n dif\u00edcil, elige el menor de los males.<\/b><\/p>\n
Los frijoles horneados, los macarrones con queso y la ensalada de papas probablemente ser\u00e1n las tres guarniciones m\u00e1s populares en Estados Unidos este D\u00eda de los Ca\u00eddos. Desafortunadamente, probablemente tambi\u00e9n sean los peores para usted. Ninguno de estos es un acompa\u00f1amiento saludable. Es el D\u00eda de los Ca\u00eddos, as\u00ed que no comas un poco de todos, solo come un poco de uno.<\/p>\n
\u201cSi tuviera que elegir uno, me quedar\u00eda con los frijoles\u201d. dijo Dui. "Ofrecen algo de prote\u00edna y son los mejores de los tres".<\/p>\n
Si bien es posible que no est\u00e9 de acuerdo con los efectos secundarios ac\u00fasticos de los frijoles horneados, es la mejor manera de hacerlo.<\/p>\n
3.\u00a0<\/b>Plato principal: prueba un viejo favorito con un nuevo toque.<\/b><\/p>\n
"Pruebe una hamburguesa sin pan y envuelta en lechuga", dice Dui. "Probablemente comer\u00e9 una hamburguesa como esta, pero lo ideal ser\u00eda comer pollo a la parrilla".<\/p>\n
Una hamburguesa t\u00edpica tiene alrededor de 500 calor\u00edas, sin el pan se podr\u00edan reducir esas calor\u00edas en aproximadamente un tercio. Recuerde limitarse a una sola hamburguesa. El tama\u00f1o de las porciones tambi\u00e9n marca una gran diferencia.<\/p>\n
4.\u00a0<\/b>Mantenga las bebidas alcoh\u00f3licas al m\u00ednimo.<\/b><\/p>\n
No es ning\u00fan secreto que la cerveza, las margaritas y los daiquiris est\u00e1n llenos de calor\u00edas vac\u00edas. Incluso la cerveza light tiene alrededor de 100 calor\u00edas por raci\u00f3n. Si es absolutamente necesario tomar una copa, trate de limitarse a un par y no m\u00e1s de una bebida alcoh\u00f3lica por hora. Tambi\u00e9n tenga cuidado con las bebidas muy azucaradas como los refrescos, la limonada y algunos jugos de frutas. Hacer tu propio t\u00e9 helado es una gran alternativa.<\/p>\n
"Reduzca la velocidad", dice Dui. "Bebe y no bebas".<\/p>\n
5.\u00a0<\/b>Toma algo de fruta de postre.<\/b><\/p>\n
La sand\u00eda o la pi\u00f1a son un excelente postre y satisfar\u00e1n a los golosos. La sand\u00eda es otro alimento b\u00e1sico de cualquier barbacoa, as\u00ed que el\u00edgela para algo dulce despu\u00e9s de la comida en lugar de galletas o helado.<\/p>\n
Intente seguir tres de estos consejos este fin de semana festivo y su cuerpo se lo agradecer\u00e1 cuando la realidad llegue el martes.<\/p>\n