![\"iStock_000059788374_Small\"](\"https:\/\/breakthrough-pt.com\/wp-content\/uploads\/sites\/25\/2022\/11\/iStock_000059788374_Small.jpg\")
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Aseg\u00farese de que su cuerpo est\u00e9 listo para tener un beb\u00e9 abordando\u00a0antes<\/em>\u00a0Embarazo cualquier dolor o problema asociado con la postura o debilidad. A continuaci\u00f3n se ofrecen algunos consejos de fisioterapeuta que le ayudar\u00e1n a preparar su cuerpo para el embarazo y a protegerlo contra el dolor y la disfunci\u00f3n musculoesquel\u00e9tica durante y despu\u00e9s del mismo.<\/p>\n 1. Fortalece tus m\u00fasculos p\u00e9lvicos.<\/strong>\u00a0Para fortalecer los m\u00fasculos, utilice contracciones del suelo p\u00e9lvico (com\u00fanmente conocidas como Kegels), que implican apretar suavemente los m\u00fasculos del esf\u00ednter (en lugar de los gl\u00fateos y los muslos). Estos ejercicios de ajuste ayudan a prevenir fugas cuando la mujer estornuda, tose, etc., y tambi\u00e9n pueden ayudar a reducir el dolor p\u00e9lvico durante el embarazo. Sin embargo, muchas mujeres hacen los ejercicios de Kegel de forma incorrecta (quiz\u00e1s porque los m\u00fasculos est\u00e1n demasiado tensos y necesitan relajarse antes de fortalecerlos). Hacer los ejercicios de Kegel de forma incorrecta puede empeorar afecciones como la incontinencia, el dolor p\u00e9lvico e incluso el dolor lumbar. Por eso es importante consultar a un fisioterapeuta de salud femenina antes de comenzar un programa de ejercicios. Los fisioterapeutas que se especializan en la salud de la mujer pueden instruirlas sobre c\u00f3mo realizar estos ejercicios de forma segura y correcta.<\/p>\n 2. Prep\u00e1rese para la \u201cbarriga de beb\u00e9\u201d concentr\u00e1ndose en su n\u00facleo.<\/strong>\u00a0Los ejercicios b\u00e1sicos pueden ayudar a prevenir\u00a0di\u00e1stasis de rectos abdominales<\/em>\u00a0\u2014separaci\u00f3n de los m\u00fasculos abdominales. A medida que su barriga crece, los m\u00fasculos abdominales que corren verticalmente a ambos lados del ombligo pueden separarse, como la abertura de una cremallera. Si estos m\u00fasculos abdominales se separan demasiado entre s\u00ed, el resultado puede ser dolor lumbar, dolor p\u00e9lvico u otras lesiones mientras el cuerpo intenta compensar su n\u00facleo m\u00e1s d\u00e9bil. Esto tambi\u00e9n puede resultar en un \u201cperro\u201d despu\u00e9s del embarazo que muchas mujeres consideran indeseable.<\/p>\n Algunos ejercicios, como los abdominales, aumentan la probabilidad de desarrollar\u00a0di\u00e1stasis de rectos abdominales<\/em>, incontinencia y dolor de espalda durante y despu\u00e9s del embarazo. Por lo tanto, es importante trabajar con su fisioterapeuta en la estrategia de ejercicio adecuada para establecer un n\u00facleo fuerte.<\/p>\n 3. \u00a1Respira!<\/strong>\u00a0Aprender t\u00e9cnicas adecuadas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n de la mano de su fisioterapeuta le ayudar\u00e1 a preparar su cuerpo y su mente para un embarazo saludable. Es importante aprender a exhalar correctamente antes de realizar cualquier ejercicio. Con la t\u00e9cnica adecuada, los m\u00fasculos centrales y del suelo p\u00e9lvico se contraer\u00e1n autom\u00e1ticamente, lo que conducir\u00e1 a una estabilidad \u00f3ptima y protecci\u00f3n contra lesiones.<\/p>\n 4. Comience una rutina de ejercicios regular.<\/strong>\u00a0El ejercicio ayudar\u00e1 a reducir la cantidad de cortisol (hormona del estr\u00e9s) en su cuerpo y aumentar\u00e1 su fuerza muscular y cardiovascular; fuerza que necesitar\u00e1 para cargar ese peso extra del beb\u00e9. Una vez que quede embarazada, considere realizar actividades de relativamente bajo impacto, como nadar, caminar sobre superficies planas, andar en bicicleta o usar una m\u00e1quina el\u00edptica. Los corredores deben ser conscientes de que el aflojamiento de los ligamentos puede hacerlos m\u00e1s susceptibles a sufrir lesiones de rodilla y tobillo. Adem\u00e1s, cuando los m\u00fasculos y ligamentos que sostienen los \u00f3rganos p\u00e9lvicos de una mujer se debilitan, las sacudidas repetitivas de la carrera pueden hacer que estos \u00f3rganos desciendan. Esto se conoce como prolapso de \u00f3rganos p\u00e9lvicos. Los fisioterapeutas recomiendan encarecidamente que, para prevenir esta afecci\u00f3n, las mujeres usen ropa interior que ofrezca soporte al suelo p\u00e9lvico o pantalones cortos de compresi\u00f3n que soporten el suelo p\u00e9lvico, tanto durante como despu\u00e9s del embarazo.<\/p>\n