{ "id": 1478, "date": "2016-01-12T17:22:46", "date_gmt": "2016-01-12T17:22:46", "guid": { "rendered": "https:\/\/breakthroughpt.confluentclinics.com\/blog\/soreness-vs-pain-whats-the-difference\/" }, "modified": "2016-01-12T17:22:46", "modified_gmt": "2016-01-12T17:22:46", "slug": "soreness-vs-pain-whats-the-difference", "status": "publish", "type": "post", "link": "https:\/\/breakthrough-pt.com\/es\/blog\/soreness-vs-pain-whats-the-difference\/", "title": { "rendered": "Dolor versus dolor: \u00bfcu\u00e1l es la diferencia?" }, "content": { "rendered": "

El ejercicio tiene muchos beneficios, incluido el potencial de mejorar el bienestar f\u00edsico y mental. Sin embargo, tambi\u00e9n puede haber algunas molestias f\u00edsicas asociadas con estas actividades debido al estr\u00e9s que se ejerce sobre el cuerpo.<\/p>\n

Cuando se experimenta malestar, es importante comprender la diferencia entre el dolor y el dolor muscular relacionado con el ejercicio. El dolor muscular es un resultado saludable y esperado del ejercicio. El dolor es una respuesta anormal y poco saludable. Experimentar dolor puede ser indicativo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

Umbral de actividad individual<\/h3>\n

Para lograr mejoras f\u00edsicas, su cuerpo necesita ser llevado a un nivel apropiado donde puedan ocurrir ganancias.<\/p>\n

El cuerpo de cada persona tiene un umbral de actividad diferente que depende de muchos factores, incluida la edad, la fuerza inicial y el nivel de participaci\u00f3n. Permanecer en el lado seguro de su umbral provocar\u00e1 dolor muscular. Superar su umbral provocar\u00e1 dolor.<\/p>\n

Uno de los resultados esperados del ejercicio, cuando se realiza adecuadamente, es que este umbral aumentar\u00e1 progresivamente. Por ejemplo, cuando una persona comienza a correr, su umbral seguro puede ser 5 minutos de carrera. Despu\u00e9s de varias semanas de aumentos progresivos de la duraci\u00f3n, el umbral de este corredor puede aumentar hasta los 20-30 minutos.<\/p>\n

Para maximizar los beneficios del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones, es importante ser realista acerca de su umbral de actividad y poder diferenciar entre dolor muscular moderado y dolor.<\/p>\n

Dolor versus dolor: c\u00f3mo diferenciar<\/h3>\n

El siguiente cuadro destaca las diferencias clave entre el dolor y el dolor muscular.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
\u00a0<\/strong><\/th>\nDolor muscular<\/strong><\/th>\nDolor<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n
Tipo de malestar:<\/strong><\/td>\nSensibilidad al tocar los m\u00fasculos, sensaci\u00f3n de cansancio o ardor al hacer ejercicio, sensaci\u00f3n m\u00ednima de embotamiento, tirantez y dolor en reposo.<\/td>\nDolor, dolor agudo en reposo o al hacer ejercicio.<\/td>\n<\/tr>\n
Comienzo:<\/strong><\/td>\nDurante el ejercicio o 24-72 horas despu\u00e9s de la actividad<\/td>\nDurante el ejercicio o dentro de las 24 horas posteriores a la actividad<\/td>\n<\/tr>\n
Duraci\u00f3n:<\/strong><\/td>\n2-3 d\u00edas<\/td>\nPuede persistir si no se aborda<\/td>\n<\/tr>\n
Ubicaci\u00f3n:<\/strong><\/td>\nM\u00fasculos<\/td>\nM\u00fasculos o articulaciones<\/td>\n<\/tr>\n
Mejora con:<\/strong><\/td>\nEstiramiento, siguiendo el movimiento.<\/td>\nHielo, descanso<\/td>\n<\/tr>\n
Empeora con:<\/strong><\/td>\nsentado quieto<\/td>\nActividad continua<\/td>\n<\/tr>\n
Acci\u00f3n apropiada:<\/strong><\/td>\nReanudar la actividad ofensiva una vez que el dolor desaparezca<\/td>\nConsulte con un profesional m\u00e9dico si el dolor es extremo o dura >1-2 semanas.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/p>\n

Dolor muscular<\/h3>\n

Despu\u00e9s de la actividad, el dolor muscular suele alcanzar su punto m\u00e1ximo entre 24 y 72 horas despu\u00e9s de la actividad. Este es el resultado de un da\u00f1o peque\u00f1o y seguro a las fibras musculares y se llama dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda (DOMS). Durante este tiempo, sus m\u00fasculos pueden estar sensibles al tacto y sentirse tensos y doloridos. Al principio, el movimiento puede resultar inc\u00f3modo, pero moverse y estirar suavemente los m\u00fasculos ayudar\u00e1 a disminuir el dolor. Durante los pocos d\u00edas que experimente dolor muscular, podr\u00eda considerar realizar actividades de ejercicio alternativas para darle a los m\u00fasculos adoloridos la oportunidad de recuperarse mientras fortalece otros m\u00fasculos.<\/p>\n

Dolor<\/h3>\n

A diferencia del dolor muscular, es posible que experimente dolor durante o despu\u00e9s de realizar ejercicio. Esto puede sentirse agudo y estar ubicado en los m\u00fasculos o articulaciones. Este dolor puede persistir sin desaparecer por completo, tal vez incluso despu\u00e9s de un per\u00edodo de descanso. Esto puede ser indicativo de una lesi\u00f3n. Superar el dolor puede provocar lesiones. Si siente que su dolor es extremo o no se resuelve despu\u00e9s de 7 a 10 d\u00edas, debe consultar con un profesional m\u00e9dico. Esta persona diagnosticar\u00e1 su lesi\u00f3n y lo dirigir\u00e1 a la v\u00eda de atenci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

C\u00f3mo puede ayudar un fisioterapeuta<\/h3>\n

Un fisioterapeuta puede ser un recurso valioso para usted durante su proceso de ejercicio. Antes de comenzar una rutina de ejercicios, su fisioterapeuta puede realizar una variedad de evaluaciones previas a la actividad para determinar su preparaci\u00f3n para el ejercicio. En base a esto, su fisioterapeuta tambi\u00e9n puede recomendarle ejercicios espec\u00edficos que lo preparar\u00e1n mejor para las actividades deseadas. Tambi\u00e9n discutir\u00e1n las mejores estrategias para introducir y progresar en actividades de ejercicio mientras minimizan las posibilidades de lesionarse.<\/p>\n

En la desafortunada situaci\u00f3n en la que el ejercicio provoca una lesi\u00f3n, su fisioterapeuta le ayudar\u00e1 en su recuperaci\u00f3n de muchas maneras. Le ayudar\u00e1n con el manejo inicial del dolor, identificar\u00e1n y abordar\u00e1n todos los factores que pueden haber contribuido a su lesi\u00f3n para prevenir m\u00e1s problemas y brindar\u00e1n recomendaciones espec\u00edficas sobre la reintegraci\u00f3n al ejercicio, seg\u00fan corresponda.<\/p>\n

Este art\u00edculo se public\u00f3 originalmente en el sitio web de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Terapia F\u00edsica. \u00a0Haz clic aqu\u00ed para echarle un vistazo.<\/a><\/p>", "protected": false }, "excerpt": { "rendered": "

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